一個好的運(yùn)動方式－太極拳

怎樣「保養(yǎng)」身體？

所謂的「保養(yǎng)」，就是營養(yǎng)加鍛煉。

一方面，老年女性因?yàn)榧に厮讲▌拥木壒?，多?shù)都有骨質(zhì)疏松，經(jīng)常就表現(xiàn)為全身疼痛。這時候一定要注意補(bǔ)鈣和抗骨質(zhì)疏松治療。

另外，加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)?shù)拇碳ひ部梢詼p緩骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)些骨密度。

老人鍛煉為啥要講究方式？

很多老年人都有「退行性關(guān)節(jié)病」，所以運(yùn)動強(qiáng)度不能太劇烈，否則對關(guān)節(jié)的沖擊太大，關(guān)節(jié)受不了

運(yùn)動方式也不能亂來，什么甩頭、拍手、撞大樹都沒有科學(xué)依據(jù)，咱也別瞎練。

推薦的運(yùn)動方式就是：太極拳。

太極拳這么慢，真能對身體有好處嗎？

太極拳是我國古老的武術(shù)，雖說背后的理論有些玄深，甚至有些理論聽起來和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也似乎格格不入，但我們卻可以取其精華，棄其糟粕，作為一個替代治療的存在也是相當(dāng)有意義。

這太極拳，慢悠悠的，看起來運(yùn)動量不大，但一套練下來，也是要出一身汗。說起來，太極拳有下列好處：

1. 提升心肺功能

太極拳屬于有氧運(yùn)動，對于呼吸方式很有講究。所以，練上一段時間，心肺功能都能改善，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)都能降低。長期進(jìn)行太極拳練習(xí)的老年人，有氧代謝能力平均提高 16%～21%，心肺功能顯著提升。

2. 鍛煉協(xié)調(diào)能力

因?yàn)樘珮O拳特別講究身體的平衡，所以需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，尤其是下肢力量，更是很好的訓(xùn)練，對老年人的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性有幫助，能夠明顯提升大腦對身體的控制能力。

3. 緩解骨質(zhì)疏松

這太極拳，不用跳來跳去，對關(guān)節(jié)的沖擊特別小，也不會加重你已經(jīng)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。相反，正因?yàn)閷琴|(zhì)有一定的刺激，在正確的營養(yǎng)輔助下，還能緩解骨質(zhì)疏松的問題。

4. 緩解身體疼痛

在老年關(guān)節(jié)炎患者中，練習(xí)太極拳的，注意力得以轉(zhuǎn)移，精神放松，身體疼痛感能得到明顯改善。

5. 有利心理健康

雖然太極拳分了許多流派，但無不鼓勵練習(xí)者關(guān)注自身并且注意冥想，許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解。這對于老年人的心理健康，也有很大的幫助。