各個(gè)年齡段的膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)

近期有許多患者來到我邳州三院治療膝關(guān)節(jié)疾病，大多是中老年患者，其中女性為大多數(shù)，他們咨詢我為什么老年人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)這些問題。其實(shí)關(guān)于這個(gè)問題患者了解和認(rèn)識(shí)不充分，膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也是最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)學(xué)里，把膝關(guān)節(jié)描述為最辛苦、最易損傷的部位，因?yàn)樗鼘⑼衅鹑梭w的一生，隨著歲月的流逝膝關(guān)節(jié)也會(huì)不斷的退化和負(fù)荷性損毀，往往在更年期表現(xiàn)出來，這是一生的積累損傷，不是中老年的突發(fā)疾病，為了給廣大患者一個(gè)最健全的解釋和預(yù)防方法，我搜集了一些資料，咨詢了一些專家教授，結(jié)合自己的部分工作經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了下面內(nèi)容，供我們共同學(xué)習(xí)。

1、躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是零；2、站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1—2倍；

3、上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3—4倍；

4、跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍；

5、打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍；

6、蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)

1、15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

2、15歲—30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

3、30歲—40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3-5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

4、40歲—50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。

人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

5、50歲以上：膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

膝蓋酸痛的日常保養(yǎng)

1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息；

2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)； 

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，如蹲馬步；

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷；

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)；

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋；

7、少搬重物，少穿高跟鞋；

8、避免外傷及過度勞動(dòng)。