想要痛風(fēng)少發(fā)作，運(yùn)動(dòng)跟著這6點(diǎn)做

運(yùn)動(dòng)有益健康，這個(gè)道理對(duì)患痛風(fēng)的朋友同樣適用。

運(yùn)動(dòng)能減輕體重，使身體保持健康狀態(tài)，幫助高尿酸、痛風(fēng)的控制。研究還發(fā)現(xiàn)，每天跑步 4km 以上的人發(fā)生痛風(fēng)的幾率明顯更低。

不過(guò)，痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、時(shí)間等都有講究。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不但不會(huì)帶來(lái)好處，還可能引起痛風(fēng)發(fā)作

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強(qiáng)度適宜，有氧運(yùn)動(dòng)為主

劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛風(fēng)發(fā)作。

因此，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

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注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率

對(duì)于痛風(fēng)患者，每天應(yīng)進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果不是經(jīng)常鍛煉的朋友，可循序漸進(jìn)，每周運(yùn)動(dòng) 4～5 次，每次 20 分鐘左右，之后逐漸增加為每日運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間 30～45 分鐘。

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運(yùn)動(dòng)中，注意多喝水

痛風(fēng)的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意及時(shí)補(bǔ)充水分，避免因出汗導(dǎo)致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

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關(guān)注運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量及過(guò)程

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以把整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程可分為三階段：準(zhǔn)備期、運(yùn)動(dòng)期及放松期，各階段所需時(shí)間按 1:3:1 進(jìn)行分配。

準(zhǔn)備階段：需進(jìn)行充分的熱身，時(shí)間為 5 分鐘左右。目的是讓關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周?chē)M織、肌肉等活動(dòng)起來(lái)，避免在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中受傷。

運(yùn)動(dòng)階段：注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過(guò)大，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。一般可通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的心率來(lái)判斷強(qiáng)度。建議運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年齡）。對(duì)于患心臟的朋友，要咨詢(xún)心內(nèi)科醫(yī)生后制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案。

放松期：做些放松運(yùn)動(dòng)，如慢走、伸展體操、抖動(dòng)四肢等。放松運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉延展性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、柔韌度，緩解肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后也可以泡個(gè)溫水浴，這對(duì)緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。

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有痛風(fēng)石也可以運(yùn)動(dòng)

對(duì)于關(guān)節(jié)周?chē)?a href='http://www.genefish.cn/jb/tf3'>痛風(fēng)石的朋友，只要皮膚表面沒(méi)有破潰，沒(méi)有合并心腦腎等疾病，關(guān)節(jié)活動(dòng)正常，仍然可以適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

已經(jīng)有尿酸結(jié)晶形成的朋友，最好不要進(jìn)行爬山、長(zhǎng)跑、足球、跳躍等運(yùn)動(dòng)，以免刺激尿酸結(jié)晶脫落，引起痛風(fēng)發(fā)作。

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運(yùn)動(dòng)不能替代藥物和忌口

運(yùn)動(dòng)只是痛風(fēng)治療的一部分，同時(shí)要配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風(fēng)發(fā)作、控制高尿酸。