立夏養(yǎng)生當(dāng)養(yǎng)心，心中有靜自然涼

5月5日，太陽(yáng)黃經(jīng)45度，是立夏日?！岸分笘|南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾娜盏絹?lái)，表示告別春天，夏天已經(jīng)開(kāi)始。立夏節(jié)令后氣溫明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多。

立夏節(jié)令后天氣變熱，許多人或許剛從春暖中醒悟，一時(shí)覺(jué)得酷熱，時(shí)常衣單被薄，卻往往因之為外感所傷，體質(zhì)弱者患感冒也時(shí)有所見(jiàn)。季節(jié)交替氣溫變化，特別是氣溫升高，老年人因氣血瘀滯而心血管疾病發(fā)作者，也會(huì)增多，成為立夏節(jié)令養(yǎng)生防病的重點(diǎn)。

保養(yǎng)心神

立夏時(shí)節(jié)要重視精神調(diào)養(yǎng)，春之憂郁余音未盡，需要時(shí)常情懷舒開(kāi)，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。立夏為夏季之始，氣溫顯著升高，農(nóng)作物旺盛生長(zhǎng)之季，也是身體開(kāi)始“夏長(zhǎng)”之期。養(yǎng)生應(yīng)順勢(shì)而為，重在養(yǎng)心，注意保養(yǎng)心神，淡泊明志，不心浮氣躁。夏屬火，與心相應(yīng)，要神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對(duì)外界事物有濃厚興趣，樂(lè)觀外向，以利于氣機(jī)通泄。古代夏季養(yǎng)生倡導(dǎo)“心靜自然涼”，在沒(méi)有空調(diào)和高科技化的冷飲時(shí)代，“心靜”是抵御酷熱的好方式。

生活起居養(yǎng)生

立夏節(jié)令生活起居宜晚睡早起，中午適度午睡，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰規(guī)律。勤洗澡，勤更衣，凡在熱冷轉(zhuǎn)換間，講究和緩適度。女性更應(yīng)注意，食、居忌貪一時(shí)涼快。立夏之期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，宜選擇清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，可在公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為宜，盡量不要大汗淋漓，汗淋漓易傷陰，也易損陽(yáng)氣。出汗多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或糖鹽水、綠豆鹽湯，不可過(guò)量飲用涼開(kāi)水，不可急速?zèng)_涼。否則易得寒濕痹證、“黃汗”等疾病。

飲食養(yǎng)生

飲食上應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不過(guò)寒，不貪口福和痛快而過(guò)食寒涼。冷食過(guò)多會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯為解渴消暑佳品，不冰鎮(zhèn)為佳。夏季炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲少量紅酒，以暢通氣血。膳食調(diào)養(yǎng)中，以低脂、低鹽、多維生素和適度的膳食纖維、清淡飲食為主，注意適量用鹽。

推薦食療

荷葉清香雞

鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發(fā)蘑菇50克，玉米粉12克加配料烹制而成。

功效：清熱養(yǎng)心、升運(yùn)脾氣。

魚(yú)腥草(或折耳根)涼拌萵筍絲

魚(yú)腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，洗凈切段，加配料涼拌而成。

功效：清熱解毒、利濕祛痰

桂圓粳米粥

桂圓25克，粳米100克，白糖少許，煮粥調(diào)味入食

功效：補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。

荸薺雞蛋湯

荸薺300克，雞蛋1個(gè)，油、鹽等調(diào)料適量，加工烹調(diào)而成。

功效：清熱化痰、利濕，適宜容易出汗、有臭氣，胸悶胃口差，口苦黏膩，身體常覺(jué)沉重，容易疲倦，而覺(jué)濕熱者。

立夏節(jié)令氣溫偏熱，隨著雨水的增多，也易于濕重，根據(jù)體質(zhì)和健康狀況，適當(dāng)選擇食療、藥膳調(diào)養(yǎng)?？捎膳R床中醫(yī)師或養(yǎng)生保健師按不同體質(zhì)類型和立夏節(jié)令及地域特點(diǎn)，配制藥膳、藥茶和食療方，甚至以“冬病夏治”之策，保健防病，作精神調(diào)攝養(yǎng)生指導(dǎo)，保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康。