如何預(yù)防腰椎骨骨質(zhì)增生

腰椎骨質(zhì)增生是一種常見的腰椎病，它是一個(gè)長期的形成過程，這與我們的日常生活習(xí)慣和工作有關(guān)。所以，對于腰椎骨質(zhì)增生是可以預(yù)防的，骨科專家建議通過以下幾點(diǎn)進(jìn)行預(yù)防：

經(jīng)常鍛煉健身

 腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動，這對防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥都十分有益。運(yùn)動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

自我腰部按摩 是一種保健性的自我按摩運(yùn)動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

保持正確的站姿       站立時(shí)正確的姿勢應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。[image