你的身體缺乏哪種維生素？瞬間就知道：之一

身體缺乏某種必須維生素時(shí)，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當(dāng)嘴破、發(fā)炎時(shí)，就是因?yàn)樯眢w攝取維生素B2不足；如果常發(fā)脾氣、個(gè)性易怒，就有可能是缺乏鋅元素。了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關(guān)系，就能預(yù)防許多疾病。

一、缺乏維生素A　　維生素A有一種稱呼叫做“視黃醇”，是一種能夠有效保護(hù)眼睛的元素。維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)的侵害。

來(lái)源：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、綠葉蔬菜或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟是補(bǔ)充維生素A的方法。

二、缺乏維生素B1　　當(dāng)人出現(xiàn)腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等癥狀時(shí)，很有可能缺少維生素B1。維生素B1對(duì)于上述的情況有預(yù)防作用，需及時(shí)補(bǔ)充。

來(lái)源：通過(guò)食用肉類食物、動(dòng)物的肝腎或者是小米、豆類食物可以補(bǔ)充維生素B1。

三、缺乏維生素B2　　嘴部周圍的裂縫、或發(fā)炎破洞，是因體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。維生素B2每日建議攝取量男性約為1.3毫克、女性約1.1毫克。

此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)的健康也有重要作用，但它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)品中獲取。

來(lái)源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充維生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

四、缺乏維生素B3　　口臭是一種讓人十分惱火的事情，缺乏維生素B3很有可能是元兇。另外，舌頭腫痛也同樣可能是缺乏維生素B3所致。

　　來(lái)源：牛肝無(wú)疑是補(bǔ)充維生素B3的最佳食物。