倒走的好處及注意事項(xiàng)

1長期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)    炎等有良好的輔助治療效果?？蓽p小脊柱的壓力。

2更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛  煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。

3對(duì)于青少年來說，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

4能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)。人倒著走的 時(shí)候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲 度恢復(fù)正常。

5倒走可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走要注意哪些？

倒走要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200～400步。

倒走時(shí)要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害，會(huì)讓重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)不利因素很容易被忽視，對(duì)于椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。

在原地踏步感覺適應(yīng)的情況下，高抬腿輕落步向后走。開始步子要穩(wěn)，步子不可過大和走得過急?？梢宰咦?、停停，兩臂輕松地前后擺動(dòng)，用以維持身體平衡。

對(duì)腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，每天進(jìn)行倒走練習(xí)2-3次，每次100—200步，中間休息2分鐘，往復(fù)4-5次。 要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長期堅(jiān)持倒走，2個(gè)月便可收到良好效果。

特別要提醒的是：如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因?yàn)榧毙匝磿r(shí)，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動(dòng)，加重負(fù)擔(dān)，不應(yīng)倒退著走。建議您及早到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。