倒走的好處及注意事項(xiàng)
1長期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié) 炎等有良好的輔助治療效果??蓽p小脊柱的壓力。2更重要的是,由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式,可以鍛 煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。
3對(duì)于青少年來說,倒走時(shí)為了保持平衡,背部脊椎必須伸展,還有預(yù)防駝背的功效。
4能鍛煉您的頸椎,但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎,它主要是改善人體脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)。人倒著走的 時(shí)候最受益的事您的頸椎與腰椎,能夠使您的腰椎曲 度恢復(fù)正常。
5倒走可刺激不?;顒?dòng)的肌肉,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
倒走要注意哪些?
倒走要領(lǐng)是:走時(shí)膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前后擺動(dòng),挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~400步。
倒走時(shí)要注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害,會(huì)讓重心前移,容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大,與高跟鞋相比只是程度的問題,而且學(xué)術(shù)界早就指出,中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)不利因素很容易被忽視,對(duì)于椎間盤突出患者,是雪上加霜,需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。
在原地踏步感覺適應(yīng)的情況下,高抬腿輕落步向后走。開始步子要穩(wěn),步子不可過大和走得過急??梢宰咦?、停停,兩臂輕松地前后擺動(dòng),用以維持身體平衡。
對(duì)腰痛、關(guān)節(jié)炎患者,每天進(jìn)行倒走練習(xí)2-3次,每次100—200步,中間休息2分鐘,往復(fù)4-5次。 要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰患者若能長期堅(jiān)持倒走,2個(gè)月便可收到良好效果。
特別要提醒的是:如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因?yàn)榧毙匝磿r(shí),腰部有腫脹,腰肌僵硬不宜活動(dòng),加重負(fù)擔(dān),不應(yīng)倒退著走。建議您及早到正規(guī)醫(yī)院就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。