宝贝把腿张开我要添你下边,99j久久精品久久久久久,久久综合a∨色老头免费观看,国产成人久久综合一区,99精品国产综合久久久久五月天

倒走的好處及注意事項(xiàng)

1長期堅(jiān)持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)    炎等有良好的輔助治療效果??蓽p小脊柱的壓力。

2更重要的是,由于倒走屬于不自然活動方式,可以鍛  煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。

3對于青少年來說,倒走時為了保持平衡,背部脊椎必須伸展,還有預(yù)防駝背的功效。

4能鍛煉您的頸椎,但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎,它主要是改善人體脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)。人倒著走的 時候最受益的事您的頸椎與腰椎,能夠使您的腰椎曲 度恢復(fù)正常。

5倒走可刺激不?;顒拥募∪?,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走要注意哪些?

倒走要領(lǐng)是:走時膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前后擺動,挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~400步。

倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害,會讓重心前移,容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大,與高跟鞋相比只是程度的問題,而且學(xué)術(shù)界早就指出,中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個不利因素很容易被忽視,對于椎間盤突出患者,是雪上加霜,需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。

在原地踏步感覺適應(yīng)的情況下,高抬腿輕落步向后走。開始步子要穩(wěn),步子不可過大和走得過急。可以走走、停停,兩臂輕松地前后擺動,用以維持身體平衡。

對腰痛、關(guān)節(jié)炎患者,每天進(jìn)行倒走練習(xí)2-3次,每次100—200步,中間休息2分鐘,往復(fù)4-5次。 要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時若能立即進(jìn)行倒走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰患者若能長期堅(jiān)持倒走,2個月便可收到良好效果。

特別要提醒的是:如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因?yàn)榧毙匝磿r,腰部有腫脹,腰肌僵硬不宜活動,加重負(fù)擔(dān),不應(yīng)倒退著走。建議您及早到正規(guī)醫(yī)院就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。

相關(guān)醫(yī)生 更多