髕骨軟化的相關性鍛煉方法

        股四頭肌力減低和髕骨軟化有著非常大的關系，所以加強股四頭肌的肌肉力量，恢復膝關節(jié)的穩(wěn)定，是治療髕骨軟化癥的核心。今天，為大家推薦兩個康復鍛煉的動作：

抬腿練習

        仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節(jié)伸直。練習一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來之后髖關節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

靜蹲練習：

        雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節(jié)正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿勢至力竭，休息10秒再反復進行，連續(xù)10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是后背靠墻練習“扎馬步” ！

        當然，所有的這些練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。上面介紹的只是最簡單易行，最安全的基礎練習。因為過多過度的練習，不但不能緩解癥狀，甚至還會加重軟骨的損傷。所以沒有專門的指導，還是不要自己盲目練習的好。

        此外更為重要的就是日常生活活動的調(diào)整，不能因為怕疼就一點兒都不動，更不能覺得只要是練習就比不練強，咬牙忍著疼痛使勁去練。因為運動不足和運動過度都會適得其反，是會加重病情的！