膝關(guān)節(jié)一二

        膝關(guān)節(jié)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要人體部件，需要有強(qiáng)大的肌肉力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。這個(gè)部位也是傷病的高發(fā)區(qū)。常見的問題有髕骨勞損、髕骨軟骨和股骨滑車軟骨損傷、髕尖末端病，髕腱炎等，而半月板撕裂、內(nèi)外側(cè)副韌帶撕裂等急性損傷也屢見不鮮。          由于每種損傷都可能是新傷與舊傷、大傷與小傷的復(fù)合體，因此，不可能用一種訓(xùn)練方法就能解除和防止如此復(fù)雜的傷情。沒有一種鍛煉方法是萬能的，靜蹲是一種常見常用而且安全可靠的下肢力量訓(xùn)練方法。它要求膝關(guān)節(jié)和髄關(guān)節(jié)保持90度，通過大腿肌肉的收縮達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)和腿部力量的效果。但是，這種方法只是康復(fù)早期常用的手段，或者說只是康復(fù)和防止膝關(guān)節(jié)損傷的方法之一，不能作為惟一的方法來使用。要知道，膝部的不同傷病，不同的嚴(yán)重程度都要求用不同的防治方法。如髕骨軟骨病，往往磨損的是髕骨軟骨和髕骨滑車的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，因而不能一味地按膝關(guān)節(jié)90度的角度來進(jìn)行靠墻靜蹲，反倒應(yīng)當(dāng)避開這個(gè)角度。靜蹲鍛煉的是腿部的慢肌纖維，“弓步蹲”等訓(xùn)練方法更有利于強(qiáng)化快肌纖維。一定要量體裁衣，選擇適合自己的鍛煉方法，方可起到事半功倍的效果。