健康喝水，你真的做到了嗎？

人每天飲用多少水合適呢？

《中國居民膳食指南（2007）》建議：在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200 ml（約6杯）！

當然，人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響，變化很大，具體飲水量應(yīng)根據(jù)具體情況而定，不能一概而論。

我想，大家一定還會比較關(guān)心另外一個問題：什么水最適合飲用？

白開水！毋庸置疑！

白開水是最符合人體需要的飲用水，特具有以下優(yōu)點：加熱的過程去除了細菌及有害的有機化合物；使過高硬度的水質(zhì)得到改善，保持原水中某些礦物質(zhì)不受損失；制取簡單，經(jīng)濟實惠，用之方便。

但是，需要注意的是，當天燒開的水當天喝！自然冷卻，放置時間不超過6個小時的白開水最有利于健康。

總原則：少量多次（每次約200 ml）；晨起空腹；身邊常備水以便隨時飲用；切莫感到口渴時再喝水。

早晨起床后空腹喝第一杯水，補充睡眠丟失量；日中飲水可補充工作時間可感及不感蒸發(fā)丟失的水分；睡覺前喝一杯水，有利于預防夜間血液粘稠度增加；半夜醒后飲水，預防腦血管病變；餐前半杯水可以幫助消化；運動后及時補充足量的水分緩解疲勞；老人洗澡前后最好能喝一杯水預防意外。

茶文化在中國源遠流長，中國人自古就有飲茶的習慣，茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、茶多糖等，這些物質(zhì)可以使血管保持彈性，還能消除動脈血管痙攣，防止血管破裂，因此，經(jīng)常適量飲茶有益于健康，但是，空腹、睡前、缺鐵性貧血者不應(yīng)飲濃茶。

最后，不得不提一下飲料的問題。關(guān)于飲料，有三點需要強調(diào)：不能把飲料當水喝；喝果汁不能代替吃水果；限制熱量飲食必須限制飲料（尤其是含糖飲料）。在眾多種類的飲料中，以維生素及營養(yǎng)物質(zhì)含量而著稱的運動飲料就是一個不錯的選擇！

現(xiàn)在，你會喝水了嗎？