快速自測您是否得了腰肌勞損

您是否也會常常感覺到腰疼呢？您是不是覺得自己得了腰肌勞損？疾病對我們來說當(dāng)然是早發(fā)現(xiàn)，早治療，可是我們往往都不知道或者忽略疾病在早期的癥狀，因而貽誤最佳的治療時機，今天就教大家如何自測是否得了腰肌勞損？

什么是腰肌勞損？

“腰肌勞損”是以腰部疼痛為特征的一組疾病，分為急性和慢性。腰椎周圍的韌帶和肌肉等軟組織對維持體位，增加脊柱穩(wěn)定性、平衡性和靈活性均起著重要作用。如因某些原因引起這些韌帶、筋膜、肌肉、腰椎小關(guān)節(jié)滑膜等軟組織發(fā)生病變則可發(fā)生疼痛，臨床上統(tǒng)稱為軟組織性腰痛。

如何自我檢測？

　　1、疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。

　　2、彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。

　　3、腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。

　　4、腰部疼痛程度時強時弱，開始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，并逐漸加劇。

　　5、按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當(dāng)活動能減輕，活動過度又加重，且反復(fù)發(fā)作。

　　6、早晨起床時腰痛重，活動以后好轉(zhuǎn)，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或訓(xùn)練時減輕或消失，休息時腰痛。

臨床癥狀自測？

       1、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷或長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有反復(fù)發(fā)作史。③疼痛在單側(cè)或雙側(cè)腰椎橫突、及骶骨后方等腰背肌的起、止點處，并有壓痛。 

       2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

       3、直腿抬高實驗及其他神經(jīng)系統(tǒng)檢查，均無異常。

       4、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

做好預(yù)防很必要？

       1、避免長時間看電視，在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放得過高，坐在矮凳子上看電視，腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。

2、睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

3、注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的

4、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

      5、已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且最好能臥床休息。

得了腰肌勞損怎么做？

      1、腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰椎老損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少。（飛燕式：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。）

        2、腰部注意保暖。

　　3、腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進，因人而宜。 

       4、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

       5、注重勞動時腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強力舉重，不  可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。

        6、注意避免跌、仆、閃、挫。