尿失禁患者選擇--凱爾特運(yùn)動(dòng)（三）

●小提示 ◇你可以在任何時(shí)間進(jìn)行緩慢或快速的凱格爾運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有人知道你在做什么。有些婦女發(fā)現(xiàn)很容易將凱格爾運(yùn)動(dòng)納入自己的日常生活，如駕駛、看書、看電視、煲電話粥或坐在電腦前。 ◇盡量不要屏氣，不要收縮臀部或大腿，不要把腹部拉緊或向下推，要收縮肌肉和抬高腹部。 ◇當(dāng)你對(duì)這些練習(xí)變得更加自信，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以在站著的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。很重要的一點(diǎn)是保持全天練習(xí)，你可以在洗碗、排隊(duì)或坐在辦公桌前做，也可以在電視節(jié)目廣告或等交通信號(hào)燈時(shí)做。 ◇飲食要盡量健康。 ◇孕婦可以進(jìn)行凱格爾練習(xí)。 ◇想象你的肺在骨盆，吸氣時(shí)放松會(huì)陰，呼氣時(shí)收縮。 ●警告 ◇做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必保持膀胱空虛。膀胱充盈時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱盆底肌肉，增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。 ◇不要在方便時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，尋找盆底肌除外。中斷尿流可能導(dǎo)致尿路感染。 ★凱格爾運(yùn)動(dòng)：男女都有效！ 許多女性都聽過(guò)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，能有效刺激并訓(xùn)練骨盆周圍的肌肉，對(duì)尿失禁患者也有相當(dāng)?shù)膸椭?。運(yùn)動(dòng)的方式簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)人都能輕易熟練，近來(lái)也常運(yùn)用在性功能障礙治療或改善夫妻關(guān)系。 有些女性會(huì)為了讓夫妻關(guān)系好轉(zhuǎn)，接受縮小陰道口寬度的「性福手術(shù)」。但只要認(rèn)真實(shí)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，也能獲得不亞于手術(shù)的效果，改善夫妻間的房事問(wèn)題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運(yùn)動(dòng)更是必要的解決方案。尿失禁即使接受手術(shù)治療，也有可能復(fù)發(fā)；但平時(shí)習(xí)慣以凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛鍊骨盤肌群，卻可充分預(yù)防尿失禁找上門來(lái)。 所謂的「性福手術(shù)」通常只是將陰道口部分以人工的方式縮窄，時(shí)間久了也有可能回到原本的樣子。凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效強(qiáng)化骨盆肌肉和陰道的括約肌，可以說(shuō)是比手術(shù)更為簡(jiǎn)便輕松、效果更加持久的治療方法。 凱格爾運(yùn)動(dòng)的主要效果之一，就是強(qiáng)化調(diào)節(jié)小便的肌肉（骨盆底?。龅桨螂谉o(wú)法正常調(diào)節(jié)尿液的患者，醫(yī)師也常以凱格爾運(yùn)動(dòng)做為建議處方，達(dá)到加強(qiáng)骨盆肌肉并防止退化的效果。 骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內(nèi)臟的作用。女性實(shí)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，可防止因腹壓增加導(dǎo)致的尿失禁或子宮脫垂。 骨盆底肌常在懷孕或生產(chǎn)的過(guò)程中被拉長(zhǎng)而變得脆弱，最后就可能引起尿液調(diào)節(jié)上的問(wèn)題，嚴(yán)重的話也可能使內(nèi)臟無(wú)法得到支撐，造成子宮脫垂或類似的現(xiàn)象。若有剛好處于懷孕期的讀者，最好能從今天開始到分娩后一段時(shí)間，持續(xù)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。男性的緊張性尿失禁，或沒(méi)辦法忍到廁所就會(huì)尿出來(lái)的急迫性尿失禁，也可藉由凱格爾運(yùn)動(dòng)改善。 當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果不僅在于治療尿失禁。以女性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化骨盆肌群除了鍛鍊尿道肌肉，也能達(dá)到緊實(shí)陰道口的效果。透過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)讓陰道口肌肉強(qiáng)壯有力，性愛(ài)時(shí)就能讓陰道自然出力。如果可以隨心所欲地收縮、放松陰道，就不難讓對(duì)方心滿意足。 凱格爾運(yùn)動(dòng)在男性身上，也能發(fā)揮提升爆發(fā)力、幫助自主調(diào)整射精時(shí)間的效用。強(qiáng)化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運(yùn)動(dòng)，醫(yī)療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見(jiàn)的物理性療法。 凱格爾運(yùn)動(dòng)輕松簡(jiǎn)易，一有時(shí)間就能自我鍛鍊。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當(dāng)尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會(huì)跟著緊繃。骨盆肌肉的開端位于尿道，延伸到陰道口、肛門。萬(wàn)一在練習(xí)收縮骨盆肌肉的過(guò)程中，下腹部或臀部隨之緊張，并不能算是正確的骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)。若是準(zhǔn)確掌握收縮骨盆肌肉的方法，就可以按照收縮兩秒、放松三秒的節(jié)奏持續(xù)進(jìn)行。 一回做10~12次，一天最少做3回以上，才會(huì)確實(shí)強(qiáng)化肌肉，每天規(guī)律進(jìn)行的話，成效更明顯。若想自我測(cè)試運(yùn)動(dòng)的效果，女性可將手指放入陰道、男性放入肛門內(nèi)，就能驗(yàn)收自主收縮、放松的改善與否。也可利用醫(yī)院里的生物反饋儀器，從熒幕上的曲線圖直接確認(rèn)肌肉縮放的程度。