尿失禁患者的選擇--凱格爾運動（二）

三、獲取運動成果 1.每天做凱格爾運動至少3到4次。如果你真心想要堅持下來，那么你必須讓它成為日常生活的一部分。每天3-4次是可行的，因為每組凱格爾運動持續(xù)的時間不會太長，你可以找到適合將凱格爾運動融入生活的方式。你可以定在早上、下午和晚上開始做，不用擔心特地排出時間表來做凱格爾。 2.將凱格爾運動融入你的繁忙日程。凱格爾運動最好的一點是你可以在其他人不知道的情況下進行。你可以在辦公室坐著的時候做，和朋友吃午飯時做，或者一天繁忙的工作后在沙發(fā)上放松的時候做。雖然平躺、分離凱格爾肌肉、集中精力對于初學(xué)者很重要，但是一旦你掌握這些訣竅，你就可以隨時隨地做凱格爾運動。 ◇你甚至可以在做一項日常工作時做凱格爾，如檢查信箱或郵件時。 ◇一旦你找到一套適合你做的凱格爾運動，你應(yīng)該堅持這一套，不要做更多的凱格爾運動，或更勤奮地做運動。如果你做得過多，你在小便或大便的時候可能需要用盡全力。 ◇請記住，中斷排尿是找到凱格爾肌肉的好方法，但你不應(yīng)該在排尿時做凱格爾運動，否則容易患上尿失禁及相關(guān)問題。 3.如果你規(guī)律進行凱格爾練習，那么幾個月后就可以期待看到成效。對一些女性來說，結(jié)果是驚人的；對于其他人，凱格爾運動可以預(yù)防以后的尿路問題。有些婦女會感到沮喪，因為她們做凱格爾運動幾個星期后沒有感到絲毫變化。你得堅持足夠長的時間來感受身體的變化。根據(jù)國立衛(wèi)生研究院（NIH）的數(shù)據(jù)，你最快會在4-6周后感覺到效果。 4.如果你覺得自己沒有正確地進行凱格爾運動，請尋求幫助。醫(yī)生可以幫助你識別和分離正確的肌肉進行鍛煉。如果你認為自己做凱格爾運動的時間足夠長，比如已經(jīng)幾個月了，但仍沒有看到成果，那么你應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助。以下是醫(yī)生可以為你做的： ◇如果有必要，醫(yī)生會為你提供生物反饋訓(xùn)練。它需要把一個監(jiān)控裝置放入陰道內(nèi)，把電極留在外面。顯示器可以告訴你是否成功收縮盆底肌，并且你保持肌肉收縮的時間。 ◇醫(yī)生也可以使用電刺激來幫助你識別盆底肌。在此過程中，一個小電流會傳到盆底肌肉。啟動時，電流會使肌肉自動收縮。應(yīng)用一些后，你自己就可以模擬電流產(chǎn)生的效果。 5.如果想治療大小便失禁，你需要繼續(xù)做凱格爾運動。如果你想保持肌肉強壯并且遠離大小便失禁，那么你必須堅持做凱格爾運動。如果你停止運動，即使停止幾個月也會使大小便失禁的問題卷土重來。你必須努力保持肌肉強壯，做出堅持下去的承諾。