早睡真的比晚睡好嗎？之一

電力的廣泛應(yīng)用，讓人類得以擺脫自然光的限制，開啟夜生活的篇章，同時(shí)也催生出日夜顛倒的生活方式。與此同時(shí)，熬夜、失眠、精神不振等健康問題，也越來越多。

你也是個(gè)「夜貓子」嗎，是否已厭煩了別人關(guān)于「早睡早起」的說教？

規(guī)律生活至上 

在討論「究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好」的問題之前，似乎大家已經(jīng)能夠達(dá)成共識(shí)的是，無論早晚，都要規(guī)律。

規(guī)律而充足的睡眠，與身體的強(qiáng)健密不可分。洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌實(shí)驗(yàn)室曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，把一些小白鼠放在以 20 小時(shí)為一個(gè)周期的明暗交替的環(huán)境，在實(shí)驗(yàn)的 10 周里，對(duì)小鼠們進(jìn)行新陳代謝、精神、行為等方面的評(píng)估。研究人員發(fā)現(xiàn)，比起在自然環(huán)境的小鼠，被打亂作息的小鼠更容易抓狂，也更沖動(dòng)。

進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不規(guī)律的作息對(duì)于全身各個(gè)系統(tǒng)都有影響，無論是缺乏睡眠還是不規(guī)律睡眠，對(duì)于身體健康的影響都巨大而持久。

不規(guī)律睡眠對(duì)健康有哪些影響？

1. 短期記憶衰退：忘記帶鑰匙，忘記鎖門，忘記關(guān)煤氣，忘記交話費(fèi)，這些都是短期記憶衰退的表現(xiàn)。

2. 學(xué)習(xí)能力下降：睡眠不規(guī)律的小白鼠，通過機(jī)關(guān)獲得食物的能力更差；睡眠不規(guī)律的人，由于注意力下降、記憶衰退，學(xué)習(xí)能力自然變差。

3. 內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂：之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)闄C(jī)體生命節(jié)律中樞發(fā)生改變，各種激素分泌變得不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變，可能在很短的時(shí)間內(nèi)，體重突然上升或者明顯下降。這點(diǎn)對(duì)女孩子而言，可能就是皮膚變得很粗糙，遍布暗瘡（雄激素的「功勞」）。

4. 心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加：內(nèi)分泌是一個(gè)原因，激素調(diào)節(jié)紊亂；另外一個(gè)方面，植物神經(jīng)系統(tǒng)也變得不穩(wěn)定，可能發(fā)生竇性心動(dòng)過速，令你總是感覺心跳很快，或者胸口很悶。

5. 免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰，因?yàn)榕c腎上腺皮質(zhì)激素相關(guān)的應(yīng)激系統(tǒng)，也就是藍(lán)斑交感腎上腺軸可以抑制免疫系統(tǒng)的功能，長久如此，不僅小病不斷，更嚴(yán)重的比如癌癥都有可能悄悄到來，因?yàn)闇鐨惓＜?xì)胞本身就是免疫系統(tǒng)最重要的功能之一。