李主任談：健步者！我們每天該走多少步！

2萬步傷膝，3萬步毀斷腿？每天該走多少步自己算！ 健步走已經(jīng)成為國人的一種時尚運動。但是，如果平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。持續(xù)這么做，可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。 專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會損傷腿部！ 專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運動。 一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善。 01 走出來的滑膜炎 前不久，杭州劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多。屬于過度運動，已經(jīng)傷害到身體。 01、日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液 張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。 沒想到，這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生損傷。時間長了，關(guān)節(jié)腔液越來越多。這才形成了積液。 02、日走3萬步，斷了大腿骨 一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛正常，但走了半個月以后，一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時還可走路，以為是扭傷，沒去醫(yī)院。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿骨頭“走斷了”。 02 你的身體每天能承受多少步？ 每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管和運動系統(tǒng)，造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。 對中老年人來說，每天堅持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。 朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現(xiàn)象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。那么，到底怎么走才最健康呢？ 走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為——“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什么呢？ 專家認(rèn)為：每天走6000步，等于3至4千米行走距離，等于30分鐘中等強(qiáng)度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善。 俗話說——飯后百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。 心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。 通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。 03 適量走路，可防治這些癌癥 走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。 01、預(yù)防乳腺癌 法國一項涉及400萬女性研究顯示，任何年齡段的女性，堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。 02、降低患大腸癌風(fēng)險 美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院，針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。 03、可防患胰腺癌 每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。 04、抵抗前列腺癌 美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后，發(fā)現(xiàn)每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，可調(diào)節(jié)激素水平。 05、提高免疫力 英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。 06、預(yù)防心臟病 每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 07、防治糖尿病 美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。 08、避免脂肪肝 研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，這樣肝的代謝功能就好！