健康知識 這個時間段鍛煉效果最好（一）

管住嘴，邁開腿！” ? 在控制血糖、保持健康方面，“怎么吃”我們講過太多。今天來講講“邁開腿”。 ? 你有沒有疑惑過：究竟，一天中的什么時候鍛煉，效果最好？早上？中午？傍晚？還是……半夜？ ? 在今年的美國糖尿病協(xié)會（ADA）年會上，來自波士頓喬斯林糖尿病中心的Roeland Middelbeek教授就這一問題做出口頭報告。 ? 2型糖尿病體育鍛煉時機與心肺健康的關系 體育鍛煉：一些你需要了解的小細節(jié) ? 有確鑿的證據(jù)表明——體育活動與心血管、代謝疾病風險相關，因此可以通過運動來改善心血管結(jié)局。但鍛煉的時機，即一天中體育活動的時間段，對心血管代謝風險因素的影響尚不明確。 Look AHEAD（LA）研究是一項多中心研究。這項研究試圖探索干預措施（飲食和體育鍛煉）對降低2型糖尿病患者心血管疾病結(jié)局的影響。研究納入了2型糖尿?。═2DM）人群的社會人口學資料、人體參數(shù)、代謝測量指標、心血管疾病史，并對其心肺健康狀況[以最大代謝當量（maxMET）表示]進行評估。 其對體育活動的特征進行定義：進行“中度到劇烈體育鍛煉（MVPA）”被認為是有效的體育活動。 鍛煉時間、鍛煉時機和鍛煉有效天數(shù)是納入統(tǒng)計的三個主要因素，評價標準如下（圖2）：??非鍛煉時間：大于等于60分鐘消耗1MET，允許1-2分鐘MET≤1.5；??鍛煉時間：24小時-非鍛煉時間；??有效天數(shù)：速度感應器感應≥10.5小時；??MVPA時機：運動量≥3MET且持續(xù)10分鐘及以上（允許1-2分鐘的間斷）；??失真MET（≥120%maxMET）則以maxMET替換。 鍛煉時間、鍛煉時機和鍛煉有效天數(shù) 讓我們來看看在一天中不同時間段鍛煉的人群分布（圖3）：在納入的T2DM人群中，選擇在清晨（約5:00-10:40）進行鍛煉的有3009人，在中午（約10:40-13:40）鍛煉的有2980人，在下午（約13:40-17:00）鍛煉的有2980人，在夜晚（約17:00-24:00）鍛煉的有2921人，在深夜（約0:00-05:00）鍛煉的有78人。 那些在不同時間段都進行鍛煉的人則被分類為一天中鍛煉時間超過50%的組內(nèi)。因此全部分組包括：清晨組、中午組、下午組、夜晚組、深夜組、混合組和不鍛煉組6組，其中深夜組因人數(shù)過少被剔除進一步研究。 性別、人口、教育水平......都有差異！ ? MVPA時機是否與某些人口特征或人體參數(shù)相關？經(jīng)統(tǒng)計，一些特征逐漸浮出水面（圖5、圖6）：??喜愛夜晚鍛煉的人比其他時間段鍛煉的人平均年齡更低（57.7歲）；??不鍛煉的男性與女性分別占比32.4%和67.6%（看來男同胞們要比女同胞們更熱愛運動啊~）；??非洲裔美國人中，不愛鍛煉的占大多數(shù)（22.3%）；??和鍛煉的人相比，不愛鍛煉的人文化水平偏低，且更容易有抑郁傾向。 看來，除了少部分選擇在后半夜鍛煉的“神仙”，人群在不同時間段內(nèi)的分布還是十分均衡。