健康知識(shí) 這個(gè)時(shí)間段鍛煉效果最好（一）

管住嘴，邁開腿！” ? 在控制血糖、保持健康方面，“怎么吃”我們講過太多。今天來講講“邁開腿”。 ? 你有沒有疑惑過：究竟，一天中的什么時(shí)候鍛煉，效果最好？早上？中午？傍晚？還是……半夜？ ? 在今年的美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）年會(huì)上，來自波士頓喬斯林糖尿病中心的Roeland Middelbeek教授就這一問題做出口頭報(bào)告。 ? 2型糖尿病體育鍛煉時(shí)機(jī)與心肺健康的關(guān)系 體育鍛煉：一些你需要了解的小細(xì)節(jié) ? 有確鑿的證據(jù)表明——體育活動(dòng)與心血管、代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，因此可以通過運(yùn)動(dòng)來改善心血管結(jié)局。但鍛煉的時(shí)機(jī)，即一天中體育活動(dòng)的時(shí)間段，對(duì)心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)因素的影響尚不明確。 Look AHEAD（LA）研究是一項(xiàng)多中心研究。這項(xiàng)研究試圖探索干預(yù)措施（飲食和體育鍛煉）對(duì)降低2型糖尿病患者心血管疾病結(jié)局的影響。研究納入了2型糖尿?。═2DM）人群的社會(huì)人口學(xué)資料、人體參數(shù)、代謝測(cè)量指標(biāo)、心血管疾病史，并對(duì)其心肺健康狀況[以最大代謝當(dāng)量（maxMET）表示]進(jìn)行評(píng)估。 其對(duì)體育活動(dòng)的特征進(jìn)行定義：進(jìn)行“中度到劇烈體育鍛煉（MVPA）”被認(rèn)為是有效的體育活動(dòng)。 鍛煉時(shí)間、鍛煉時(shí)機(jī)和鍛煉有效天數(shù)是納入統(tǒng)計(jì)的三個(gè)主要因素，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)如下（圖2）：??非鍛煉時(shí)間：大于等于60分鐘消耗1MET，允許1-2分鐘MET≤1.5；??鍛煉時(shí)間：24小時(shí)-非鍛煉時(shí)間；??有效天數(shù)：速度感應(yīng)器感應(yīng)≥10.5小時(shí)；??MVPA時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)量≥3MET且持續(xù)10分鐘及以上（允許1-2分鐘的間斷）；??失真MET（≥120%maxMET）則以maxMET替換。 鍛煉時(shí)間、鍛煉時(shí)機(jī)和鍛煉有效天數(shù) 讓我們來看看在一天中不同時(shí)間段鍛煉的人群分布（圖3）：在納入的T2DM人群中，選擇在清晨（約5:00-10:40）進(jìn)行鍛煉的有3009人，在中午（約10:40-13:40）鍛煉的有2980人，在下午（約13:40-17:00）鍛煉的有2980人，在夜晚（約17:00-24:00）鍛煉的有2921人，在深夜（約0:00-05:00）鍛煉的有78人。 那些在不同時(shí)間段都進(jìn)行鍛煉的人則被分類為一天中鍛煉時(shí)間超過50%的組內(nèi)。因此全部分組包括：清晨組、中午組、下午組、夜晚組、深夜組、混合組和不鍛煉組6組，其中深夜組因人數(shù)過少被剔除進(jìn)一步研究。 性別、人口、教育水平......都有差異！ ? MVPA時(shí)機(jī)是否與某些人口特征或人體參數(shù)相關(guān)？經(jīng)統(tǒng)計(jì)，一些特征逐漸浮出水面（圖5、圖6）：??喜愛夜晚鍛煉的人比其他時(shí)間段鍛煉的人平均年齡更低（57.7歲）；??不鍛煉的男性與女性分別占比32.4%和67.6%（看來男同胞們要比女同胞們更熱愛運(yùn)動(dòng)啊~）；??非洲裔美國(guó)人中，不愛鍛煉的占大多數(shù)（22.3%）；??和鍛煉的人相比，不愛鍛煉的人文化水平偏低，且更容易有抑郁傾向。 看來，除了少部分選擇在后半夜鍛煉的“神仙”，人群在不同時(shí)間段內(nèi)的分布還是十分均衡。