每天踮腳幾分鐘，腿瘦了、血管通了、病痛少了，早知道早受益！

說(shuō)到活絡(luò)筋骨

很多人想到的是到健身房擼鐵

其實(shí)啊，未必都要去健身房的

做好有些小動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能讓你養(yǎng)生

比如：踮踮腳

不信？那就跟著小薇往下看~

其實(shí)踮腳，也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在傳承已久的八段錦里就有這個(gè)動(dòng)作：“背后七顛百病消”，說(shuō)的就是通過(guò)顛腳跟的方式，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。

而且主要是它隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，無(wú)論是站著還是坐著，甚至是躺著都行。每天踮腳15分鐘：

可改善痔瘡

踮腳時(shí)會(huì)不自覺(jué)地提肛，使得肛門(mén)處的肌肉收縮，讓血液回流，起到改善痔核的淤血效果；

可防靜脈曲張

坐著踮腳時(shí)，不僅能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免損傷膝蓋；

可塑身瘦腿

踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉，讓腿部變得緊實(shí)，有塑型的效果，幫助塑身瘦腿（脂肪型小腿除外）；

可健腦醒腦

經(jīng)常踮腳尖，對(duì)改善腦部的血液循環(huán)也有一定的幫助，有益心血管健康；

可保護(hù)腰部

踮腳走時(shí)，能鍛煉到小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)，對(duì)緩解腰痛有一定幫助，保護(hù)腰部。

總得來(lái)說(shuō)，每天踮踮腳，對(duì)身體確實(shí)是很有益處的。

一般掌握這四個(gè)要領(lǐng)：

01站著踮腳尖，要注意站姿

站直雙手放于身體兩側(cè)，兩腳并攏，慢慢踮起腳尖，將重心從腳尖落到前腳掌，停留3-5秒后，再慢慢放下腳跟；連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持15分鐘。

Ps:如果怕站不穩(wěn)，也可用手扶住墻等物體保持平衡。

02

踮腳尖走路，要因人而異

每次踮腳尖走30-50步（可循序漸進(jìn)），稍作休息之后，再根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)走幾次，速度以感覺(jué)舒適輕松即可。

Ps:走不穩(wěn)可扶墻，熟練可隨意。

03

坐著踮腳尖，要負(fù)重練習(xí)

在練習(xí)時(shí)，膝蓋與大腿要保持水平，可雙手按壓雙腿或?qū)⑵渌沙惺艿奈矬w放于大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次30-50次，速度以自己舒適為主。

Ps:久坐一族，建議每過(guò)1小時(shí)左右就做一次踮腳運(yùn)動(dòng)。

04

躺著勾腳尖，要稍微用力

躺在床上時(shí)，可讓雙腿并攏伸直，稍稍用力勾腳尖，然后慢慢放松，感覺(jué)到小腿不舒服的，最好停下來(lái)休息。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。

Ps:可以兩個(gè)腳尖同時(shí)一勾一放，也可以單腳練習(xí)。

需要注意的是：

踮腳時(shí)一定要慢慢來(lái)，不可以一下子用力過(guò)猛，免得導(dǎo)致足跟疼痛。如果發(fā)現(xiàn)足跟疼痛的，那就休息幾天，用熱水泡泡腳，就很快好了。

 

另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合，比如患有高血壓或者是骨質(zhì)疏松癥的患者，就不適宜長(zhǎng)時(shí)間做踮腳動(dòng)作了，反而對(duì)身體不利。

 

看到這里，相信有些人會(huì)說(shuō)，怎么感覺(jué)這個(gè)踮腳尖走路和我們平時(shí)穿高跟鞋一個(gè)理呀？

可以說(shuō)是一個(gè)理，都是腳尖用力，但是不適合用穿高跟鞋代替，因?yàn)檫€沒(méi)走兩步，高跟鞋自身就會(huì)給人帶來(lái)不適了。

高跟鞋鞋頭一般都太尖，走路的時(shí)候會(huì)不知不覺(jué)擠壓到大拇指，造成不適；

而且長(zhǎng)時(shí)間穿還會(huì)壓迫我們腳掌的一些穴位神經(jīng)，反而會(huì)導(dǎo)致血液不通暢。

平時(shí)也不適合長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，不僅會(huì)使我們的小腿肌肉更加發(fā)達(dá)，還會(huì)造成拇指外翻，甚至導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生等等各種危害。

所以還是選擇偶爾踮踮腳吧，排隊(duì)時(shí)踮一踮腳尖，坐著打牌打麻將時(shí)踮一踮，躺著追劇玩游戲時(shí)勾一勾腳......不僅其樂(lè)無(wú)窮，還對(duì)身體有益，不亦樂(lè)乎。

如果你還有其他的養(yǎng)生方法，

不妨文末留言說(shuō)說(shuō)看哦~

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