練好足弓，健康一生

人體由206塊骨頭組成，其中雙腳部就占了52塊之多。而位于人體最下方的這52塊骨頭，還得要承受我們?nèi)淼闹亓俊?br/>
千里之行，始于足下。

根據(jù)統(tǒng)計，一般人平均每天要步行大約8000步的路。而在步行時，足部承受的壓力，是我們體重的1.2倍，如果是跳躍的話，更要承受高達體重5倍的壓力。

也就是說，如果有一個人，他的體重是60公斤，每天走8000步的路，他的雙足一天下來，就得要承受高達576公噸的地面反作用力。一雙小小不到5公斤的腳，卻得要承受這么大的力量，如果沒有完整的人體工學，這是不可能做得到的。

足弓

為什么會有扁平足

沒有內(nèi)側(cè)縱弓的人就稱作扁平足，分為先天性與后天性。先天性扁平足可能是因為天生韌帶松弛，或家族性遺傳等原因造成的。

另一方面，寶寶如果太早穿鞋，足底刺激減少便無法形成足弓。研究也發(fā)現(xiàn)，鄉(xiāng)村地區(qū)長大的孩子，患有扁平足的機率比較??；這可能正是因為都市的父母太早給孩子穿鞋，反而造成足弓塌陷。

另外，后脛骨肌腱退化，內(nèi)側(cè)縱弓失去支撐便下降，形成扁平足。后脛骨肌腱周圍血管少，營養(yǎng)難以送達，容易衰老。再加上失衡的飲食習慣導致膽固醇上升，血液循環(huán)惡化，營養(yǎng)不足，加速后脛骨肌腱老化，也就是所謂的成年人后天扁足（后脛骨肌腱功能不全）。

足弓的不完整，影響到步態(tài)，身體的重心就會轉(zhuǎn)換到不正確的位置上。

于是足底、骨盆、脊椎的受壓就會失衡。

長久下來，除了會形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化，更會造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎側(cè)彎等病變(腰部長期酸痛、胸悶、肩頸酸痛等)?？梢赃@麼說，行走時的壓力失衡，就是造成骨架變形的元兄。

扁平足的“蝴蝶效應

鍛煉好足弓，全身都健康

【腳趾抓毛巾】

在地板上放一條毛巾，用腳趾抓著毛巾，往自己的方向移動。沒有毛巾的話，腳趾以舒服的力道蜷起，一樣可以訓練，一次30下，每天3組。

【玩腳趾猜拳】

座在椅子上伸出雙腿，一腳出石頭、一腳出布，交替輪流。出布時記得將腳趾確實伸展開來。一次30下，每天3組。

【抬起腳踝】

坐在椅子上，輕輕翹起腳。在上面的腳踝用力向上抬起，張起腳掌，腳尖上下擺動。左右腳一天各20下。

【踮踮腳尖】

雙腳與肩同寬，手扶著椅背等支撐物，伸直背部肌肉，用力踮起腳尖，腳后跟離地，維持5秒，然后再慢慢平放腳跟。早中晚各30次。在辦公室上班、等車、看電視，甚至刷牙洗臉時，都可以踮踮腳尖，鍛煉足部的力量，促進腳底平衡，改善腳底不平衡的狀況。

【頂?shù)匕逵柧殹?br/>
坐在椅子上，腳與肩同寬，足部外側(cè)頂在地板上，足弓抬起，維持10秒。保持膝蓋不動，或用手壓住膝蓋。一次20下，每天2組。

練完后，用網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底來回滾動按摩，放松一下足底