八個方法教你如何護眼

你是否經(jīng)常抱著手機聊天?看電子書?看視頻?在這個互聯(lián)網(wǎng)遍布身邊的時代，你的眼睛是不是越來越疲勞?視力越來越模糊呢?教你8個護眼小妙招，讓你的眼睛更明亮、視力更清晰。

1.每天眨眼300下。

正常情況下，20~40歲的人每分鐘眨眼約20次，但看電腦或開車等注意力高度集中時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次。每眨眼一次，就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數(shù)少了，自然淚膜分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。

此外，淚膜有清潔、保護眼表的作用，眨眼少了，還易導(dǎo)致角膜病變。一般來說，每天眨眼最少300次。除了有意識地眨眼外，打開加濕器或在桌上放一杯水，也會讓眼睛很舒服。

2.幫眼睛躲太陽。

10點到15點是一天中陽光最強的時段。過強的紫外線會導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。

外出一定要戴太陽鏡，幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能最強;其次為綠色;最次為藍色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會令瞳孔放大，讓更多紫外線進入眼中。

3.冷熱交替敷眼。

早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環(huán)，幫眼睛放松。如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可先冷敷再熱敷。洗澡時也可以采用這種冷熱水交替的方法。

當(dāng)眼睛有了急性炎癥時，如出現(xiàn)麥粒腫、眼瞼紅腫，或者眼睛有外傷時，冷敷可起到緩解的作用;熱敷則更適合患有干眼癥的人，一般用溫?zé)岬拿矸笱鄄€10~15分鐘就能有所改善。一手抻著外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能緩解干眼癥的不適。

4.電腦屏幕比眼睛低。

眼科醫(yī)生在選擇和使用電腦時，電腦屏幕要15寸以上;眼睛和屏幕之間的距離，是屏幕對角線長度的3~5倍;眼睛望著屏幕中央時，向下呈15?~20?角;看完一頁文字再向下滾動;邊看資料邊打字時，把資料豎在電腦旁，不讓眼睛來回換焦距。

很多平板電腦越做越小，對眼睛的傷害越來越大，且液晶屏亮度大，對眼睛的刺激更厲害?？葱∑聊徊怀^1小時，尤其是手機，亮度不能過暗，否則對比度就會降低，同樣傷眼睛。還可以借鑒《保護眼睛的電腦設(shè)置》。

5.間隔45分鐘往遠看。

人的眼球就像照相機的鏡頭，近視眼是因為鏡頭調(diào)節(jié)的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地遠看、近看，保持肌肉的彈性。

有研究表明，小孩的視疲勞極限是35分鐘;中學(xué)生為40分鐘;大學(xué)生和成人為45分鐘。所以到了這些時間，要調(diào)節(jié)一下眼睛的焦距。

6.睜一只閉一只自測眼睛。

兩眼一起看時，往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題，經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠處一個固定的東西，檢查左右眼是否正常。

走在路上，可以看看遠處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的，說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現(xiàn)遠處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。

7.少吃甜食多咀嚼。

人體血糖升高，會降低體液滲透壓，使晶狀體變形，屈光度增高，易導(dǎo)致近視。對孩子來說，吃糖過多會令體內(nèi)鈣含量減少，造成眼球外壁鞏膜彈力降低，易形成近視。

此外，日本研究表明，喜歡吃軟的食物的人，視力會有不同程度的下降。咀嚼會讓眼球晶體的肌肉得到調(diào)節(jié)。因此，多吃胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食品，能預(yù)防近視。

8.晚上看書開兩盞燈。

專家提醒，床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會造成視疲勞;時間長了，第二天眼睛會發(fā)疼、發(fā)脹。如果一定要看，最好同時打開大燈，以減少房間內(nèi)的明暗差。