久坐上班族為何頸肩腰背酸痛

         隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。上述癥狀久坐或家務(wù)勞動(dòng)后加重，運(yùn)動(dòng)后反而輕松;受涼加重，保暖后減輕。打嚏噴或者刷牙就能誘發(fā)。嚴(yán)重時(shí)，一個(gè)月不敢下地，翻身時(shí)如疼痛如同腰段成兩節(jié)，甚至打“嗎啡”才能止痛。的確很難受，但往往被別人當(dāng)成“裝病”----別人看著你走路挺好，一干活就不靈了。典型的肌肉筋膜炎(也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質(zhì)上實(shí)際是“抽筋了”，肌肉“罷工”-要求休息)，一般持續(xù)一周，休息后逐步緩解。下次再受累、受涼，再復(fù)發(fā)----又犯病了。

一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。原因是無法鏟除它的兩個(gè)病因――衰老(20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動(dòng))。所謂的微創(chuàng)手術(shù)、以及開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”----手術(shù)僅僅是緩解癥狀。

保守治療的要點(diǎn)

疼痛的急性發(fā)作期主要是臥床休息(臥床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%);平時(shí)則是改善工作姿勢(shì)、勤活動(dòng)、加強(qiáng)頸背部和腰背肌鍛煉(蛙泳、小燕飛)。

臥床時(shí)，避免高枕、窩著看電視、看書----還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎、頸椎沒有真正休息，而是休息了四肢。床是硬一些的就行----硬質(zhì)席夢(mèng)思、棕墊即可，無需木板床(這是上世紀(jì)七八十年代的陳詞濫調(diào))。

因此腰肌勞損“無需治療”，也是“無法治療”。主要依靠我們自己的調(diào)整――注意姿勢(shì)、加強(qiáng)活動(dòng)、肌肉鍛煉。

1注意姿勢(shì)：

坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70?。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約70?時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。

2加強(qiáng)活動(dòng)：

30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機(jī)，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務(wù)勞動(dòng)以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動(dòng)。

3肌肉鍛煉：

最好的趣味性活動(dòng)是蛙泳。出水換氣時(shí)需抬頭、挺腰。而最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”。保護(hù)頸椎、胸椎和腰椎的最佳方法是進(jìn)行“小燕飛”的鍛煉。

“小燕飛”鍛煉法

在床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可)，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次(分2～3次)。 這與瑜伽的要求不同。

早期的間盤突出(或者是膨出)，僅僅在片子上發(fā)現(xiàn)，或者僅有輕微或間斷的癥狀，治療原則與腰肌筋膜炎(腰肌勞損)類似。

保護(hù)頸椎的最簡(jiǎn)便方法：雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動(dòng)作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次。