更年期健康教育處方

轉(zhuǎn)自西交一附院婦產(chǎn)科 更年期是指女性卵巢功能開始衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期。包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期及絕經(jīng)后期。這一時(shí)期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健可以防止卵巢的過早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動(dòng)。 所以，女士們別把一切歸結(jié)于"年紀(jì)大了"，而是應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念，減少或避免因各種因素帶來的身心勞累，不斷提高生活情趣，延緩衰老，減輕不適，快樂生活。 1.合理飲食：建議全谷物纖維、足量蔬菜和水果、每周２次魚類食品、控糖(≤50g/d)、少油(25~30 g/d)、限鹽(≤6 g/d)、限酒(酒精量≤15 g/d)、戒煙、足量飲水(1500~1700ｍl/ｄ)； 2.健康鍛煉：每日規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150min，另加２~３次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力； 3.每日進(jìn)行KAGEL訓(xùn)練：每日3次，每次15分鐘； 4.增加社交腦力活動(dòng)； 5.每年健康體檢； 6.必要時(shí)開展絕經(jīng)激素治療（MHT），MHT通過彌補(bǔ)卵巢功能衰竭而采取的一種治療措施，經(jīng)過多年實(shí)踐證實(shí)，科學(xué)應(yīng)用MHT可有效緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀，絕經(jīng)早期使用還可在一定程度上預(yù)防老年慢性疾病的發(fā)生。