上班族如何有效預(yù)防肩周炎

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的疾病，早起肩部常呈陣發(fā)性疼痛，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)疼痛，晝輕夜重;肩關(guān)節(jié)活動受限，尤以外展、外旋、后伸障礙顯著，病情嚴(yán)重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等。病患肩周炎深受其苦，那么肩周炎該怎樣預(yù)防呢?

1、注意肩部保暖

肩部受涼是肩周炎的誘發(fā)因素，避免風(fēng)寒直襲肩部。春季不過早穿吊帶，避免淋雨受凍;夏季不要貪涼，暴飲熱飲;秋季要預(yù)防風(fēng)寒侵襲;冬天注意保暖，睡覺時要留心蓋好肩背，切勿使肩部受涼，一旦著涼要及時就醫(yī)，不要拖延。

2、適當(dāng)運動

避免過度的體力勞動或外傷。每天堅持：掄拳、聳肩、揪耳、舉手、展翅、托頭。老年人平時要經(jīng)常鍛煉上肢及肩部，可在陽光下運動多出汗，排除體內(nèi)多余酸性物質(zhì)，就可以有效地避免肩周炎的發(fā)生。

3、糾正不良姿勢

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時的自然體位，堅持工間操等體育鍛煉，以消除肩部軟組織的長期疲勞，延緩衰老，避免長期的不良姿勢造成肩部勞損和積累性損傷。

4、勞逸結(jié)合

調(diào)節(jié)心情和自身壓力，調(diào)整規(guī)律的作息時間，保持良好的心態(tài)。

5、注意營養(yǎng)

營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎，所以日常生活飲食要補充充分，可多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜，同時還要加強鈣質(zhì)的補充。