在家就能做的視覺訓(xùn)練，有限預(yù)防近視發(fā)生及進展

一、調(diào)節(jié)訓(xùn)練 近年的視光學(xué)研究證實，調(diào)節(jié)遲滯是引起近視的重要原因，多數(shù)的近視兒童是調(diào)節(jié)遲滯的（調(diào)節(jié)滯后、調(diào)節(jié)靈活度下降）。因此，增加對調(diào)節(jié)的訓(xùn)練能夠有效預(yù)防近視。

（一）雙面鏡
雙面鏡是一對一側(cè)為 2.00D（也可以是 1.50D、 1.00D等）另一側(cè)為-2.00D（也可以是-1.50D、-1.00D等）的鏡片（如圖）。使用時依次通過雙面不同的光度閱讀近距離的視力卡，通過正鏡閱讀時放松調(diào)節(jié)，通過負鏡閱讀時刺激調(diào)節(jié)

二、集合訓(xùn)練 集合是指雙眼球的匯聚動作，人看近距離的物體時，需要雙眼同時做向內(nèi)的運動，稱為集合。集合和調(diào)節(jié)有著復(fù)雜的聯(lián)系。集合訓(xùn)練可以改善調(diào)節(jié)集合的關(guān)系，預(yù)防近視。方法一：手指做對眼練習(xí)。練習(xí)“斗雞眼”。 每日2次，每次來回做25次。方法二：聚散球(或稱block線)如下圖
準備：1.將繩子一端固定（與患者頭在一個水平上），另一端拉緊至于鼻尖部，保持繩子平直2.綠球放在30厘米，紅球放在60厘米處。訓(xùn)練步驟一：A.注視近處的綠球，遠處的紅球為兩個，繩好似在綠球處相交，注視5秒。B.5秒后，注視遠處的紅球，近處的綠球為兩個，繩好似在紅球處相交，注視5秒。C.重復(fù)3-4次，將綠球移近5厘米，紅球距離不變，上述動作重復(fù)10次。D.繼續(xù)移近綠球，每次移動5厘米E.每一次移動后，進行10次聚散運動F.直到綠球位于鼻尖前2.5厘米。訓(xùn)練步驟二：A.注視遠處 1米的紅球為1個，近處2.5厘米的綠球為兩個，繩好似在紅球處相交，注視5秒。B.5秒后，緩慢地將注視點從遠處的紅球移動，直到近處的綠球，注視5秒。C. 5秒后，緩慢地將注視點從近處的綠球移動，直到遠處的紅球，注視5秒。D. 上述動作重復(fù)20次。E.移除紅、綠球，要求顧客從1米到2.5厘米，進行自主集合運動，并始終能夠保持感覺到X（復(fù)視）存在。