手腳冰涼怎么破？

導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)入冬季，隨著氣溫減低，不少朋友易出現(xiàn)手腳冰冷，甚至捂也捂不暖，難道只能哭暈在廁所了嗎？

易手腳冰涼的幾類人群

1.體型瘦弱者 這類人因末梢血液循環(huán)較差，體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制容易紊亂，且皮下脂肪相對(duì)較少， 熱度容易散失。

2.低血糖、低血壓人群 熱量來(lái)源于食物，如果進(jìn)食少導(dǎo)致血糖低，易出現(xiàn)手腳冰涼；另外，低血壓時(shí)血液循環(huán)不佳，自然易出現(xiàn)手腳冰涼。

3.緊張、壓力過(guò)大者 研究證實(shí)當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì)下降3～6攝氏度，平靜后便可恢復(fù)。

4.處于經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期的女性 這類特殊人群由于體虛，很容易引起手足冰冷。

5.其他：末梢循環(huán)差、貧血人群，衣物不夠保暖者。

如何應(yīng)對(duì)手腳冰涼

1.防寒保暖 及時(shí)增添衣物，選擇既暖和又舒適的面料，勿穿過(guò)緊影響血液循環(huán)的衣物，準(zhǔn)備口罩、圍巾、帽子、手套等保暖具，對(duì)重點(diǎn)部位進(jìn)行保暖。鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。

2.合理飲食 按時(shí)吃飯不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫，避免吃生冷的食物和冷飲；多吃溫補(bǔ)的西洋參、牛肉、羊肉、紅糖、大棗等；補(bǔ)充煙堿酸、富含維生素E和鐵的食物，如：動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、胡蘿卜、海帶、芝麻等。

3.適當(dāng)鍛煉 多做有氧運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，全身就會(huì)暖洋洋！也可以練練瑜伽、爬爬樓梯、原地跳躍等，達(dá)到稍微流汗的程度即可。不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、大量出汗，否則會(huì)適得其反。

4.熱水泡腳 每晚睡覺(jué)之前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘左右，能有效增加手腳的“溫度”、且消除疲勞，有助睡眠。泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

5.穴位保健 可按摩大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴、手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴、膝蓋下方的足三里、腳小拇趾外側(cè)的涌泉穴和至陰穴。

6.保持平和的心態(tài)