老年人多做一些小運動防跌倒

中國已經(jīng)進(jìn)入了老年化社會，銀發(fā)老人增多，由于身體機(jī)能下降，平衡功能變差，很容易跌倒，而跌倒已成為老年人致死致殘的重要因素，比如常見的股骨頸骨折，導(dǎo)致老人就此臥床不起，引發(fā)肺部感染甚至死亡。因此老人們需要鍛煉平衡能力和腿部肌肉力量防止摔跤。下面介紹幾個小運動，簡單易學(xué)，能大大減少跌倒。 一，踮腳尖 如果是高齡或有身體肢體疾病比如腿痛、中風(fēng)患者，可以扶著沙發(fā)或墻壁來做，一天一到二次，每次100次左右，體力差的減少次數(shù)。 二，甩腿 扶著墻做，一天二次，每次100次，循序漸進(jìn)，可以根據(jù)自己的身體狀況增加。 三，扶沙發(fā)下蹲 扶沙發(fā)下蹲，不用下太多，下的幅度因人而異，慢慢地做，每次20次左右，可以做幾次，根據(jù)自己體力把握。鍛煉腿部肌肉力量，增強心臟功能。 四，扶沙發(fā)金雞獨立 扶沙發(fā)或椅子單腿站立，兩腿交替進(jìn)行，一天二次。 這些小運動方法簡單，易學(xué)易懂，安全可行，不用場地都能進(jìn)行。貴在堅持，終有回報。真正是小運動大功效！