睡眠與健康

                              睡眠與健康                周口市人民醫(yī)院 董建州

    睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害:思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。近來(lái)年，專(zhuān)家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒(méi)睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。失眠表現(xiàn)為：1.入睡困難；2、不能熟睡；3、早醒、醒后無(wú)法再入睡；4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)；6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。 7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。 但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長(zhǎng)期累積下來(lái)的"睡債"對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。

    睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象,意識(shí)的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止,在此期間體力得到恢復(fù)的過(guò)程時(shí)間，能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)。 至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類(lèi)似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。可能有人覺(jué)得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺(jué)嗎?

  睡眠占人生的三分之一的時(shí)間，對(duì)其他三分之二時(shí)間的工作和生活將產(chǎn)生重大影響。但是，在我們周?chē)性S多白領(lǐng)女性由于自身意識(shí)不夠，認(rèn)為失眠不是病，不把它當(dāng)回事，甚至有些人已經(jīng)陷入了靠服用安眠藥等依賴(lài)性藥物來(lái)助眠的誤區(qū)，致使失眠成了白領(lǐng)女性的首要問(wèn)題?！　∷呤侨四X的一種機(jī)能，人腦中有“睡眠裝置”。腦細(xì)胞的興奮和抑制是相互協(xié)調(diào)的，大腦需要興奮，也需要抑制，以免失掉平衡而破壞神經(jīng)系統(tǒng)，睡眠裝置就會(huì)失靈，引起神經(jīng)衰弱而帶來(lái)失眠。都市白領(lǐng)長(zhǎng)期過(guò)度用腦，使神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腦內(nèi)釋放的興奮物質(zhì)過(guò)多，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷工作，使大腦的興奮狀態(tài)難以得到正常的修復(fù)和抑制，因而易患神經(jīng)衰弱和失眠。不少都市白領(lǐng)還有深夜工作的習(xí)慣，甚至為了趕寫(xiě)文件或稿件而通宵達(dá)旦。他們一般晚上睡得比較晚，因工作關(guān)系又要早起床，中午又沒(méi)有時(shí)間睡午睡。他們的睡眠沒(méi)有規(guī)律，睡眠的覺(jué)醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，從另一個(gè)方面破壞了人腦的“睡眠裝置”，引起失眠。雖然以上白領(lǐng)女性面臨的各種因素也同樣發(fā)生在男性身上，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，在事業(yè)上男性比女性要堅(jiān)強(qiáng)些，在情感上女性比男性也相對(duì)脆弱些。睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”。“子”是指夜間的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。失眠的原因有很多，歸納起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：1、心理和精神因素；2、環(huán)境因素；3、身體因素。所以治療失眠首先應(yīng)診斷病因，再有的放矢的采取措施。千萬(wàn)不要亂用藥物，以免被藥物副作用所擾，致使病情復(fù)雜化?，F(xiàn)在常用治療方法有以下幾種：藥物治療：小劑量短時(shí)間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴(lài)性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂(lè)靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆?！薄ⅰ鞍材遂o”等。心理治療：主要適用于治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。自我調(diào)節(jié)治療：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。器械治療：可以購(gòu)買(mǎi)有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

   對(duì)失眠的治療應(yīng)因人而異，首先要根據(jù)造成失眠的原因，選擇應(yīng)用有效，毒副作用小，不產(chǎn)生依賴(lài)性和成癮性的治療失眠方法，提高人們對(duì)失眠嚴(yán)重程度的認(rèn)識(shí)，對(duì)身體造成的傷害，關(guān)注失眠，增強(qiáng)睡眠意思，為了身體健康，延年益壽不要透支我們的身體，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，防止失眠的發(fā)生和發(fā)展，為我們的生命加油，為我們的長(zhǎng)壽添彩。