健康知識 這些健身法靠譜嗎？

中老年健身謹(jǐn)防3大誤區(qū)

隨著人們健康意識的提高，參與健身的人群越來越多。在中老年這個健身群體中，有些人不但沒有達(dá)到預(yù)期的健身效果，反而越健越傷，甚至使一些病情加重，原因是他們陷入了健身誤區(qū)。

誤區(qū)一

撞樹健身增強(qiáng)肌肉力量

中老年人撞樹健身有什么危害？

介紹幾個病例讓大家對此有所認(rèn)識。

病例一

胡某，男，63歲。原有肺大泡，在撞樹健身中突發(fā)呼吸困難，診斷為肺大泡破裂導(dǎo)致自發(fā)性氣胸，經(jīng)急診救治及住院治療后基本痊愈。

解讀

有肺大泡的人很多，并終生共存。

?

病例二

李某，男，60歲。因腰疼長時間撞樹，近來幾天腰腿痛明顯加劇，行走要拄拐杖，嚴(yán)重時還需要坐輪椅。經(jīng)檢查，診斷為嚴(yán)重的腰椎滑脫。

解讀

因李某腰椎本身就有基礎(chǔ)病變，因其長期撞樹，致使其腰椎穩(wěn)定性下降，而出現(xiàn)了嚴(yán)重的腰椎滑脫，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)了嚴(yán)重的腰腿疼。

?

?

撞樹健身是用背部或身體其他部位撞樹。撞樹健身源于碰撞運(yùn)動。碰撞運(yùn)動是很多運(yùn)動員必需的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過碰撞運(yùn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，能增強(qiáng)消化功能，還能起到按摩作用，緩解某些部位的疼痛。經(jīng)常撞擊的皮膚會變厚，痛感會降低。使人的肌肉彈性和力量增強(qiáng)。因碰撞使內(nèi)臟器官震蕩，長期的碰撞訓(xùn)練能加強(qiáng)內(nèi)臟的穩(wěn)固性，在受到撞擊時減少內(nèi)臟損傷?？傊?，碰撞運(yùn)動對運(yùn)動員的整體身體素質(zhì)提高是毋庸置疑的。

正是這種專業(yè)的訓(xùn)練方法及良好的效果，讓一些中老年人深信不疑，并轉(zhuǎn)化為更方便、更經(jīng)濟(jì)的撞樹健身。碰撞運(yùn)動對人體的素質(zhì)要求很高，特別對人體的恢復(fù)能力要求更高。運(yùn)動員到了一定年齡也要停止這種碰撞運(yùn)動。因此，碰撞運(yùn)動適合年輕人訓(xùn)練用，而不適合中老年人作為健身的方式。撞樹健身容易造成機(jī)體損傷。輕者皮膚軟組織受傷，重的會造成骨骼或內(nèi)臟損傷。因此中老年人撞樹健身不可取。中老年人健身應(yīng)該采用既沒有危險性又有很好鍛煉效果的項(xiàng)目，選擇柔和、安全、科學(xué)的運(yùn)動方式來代替撞樹健身。比如散步、太極拳(劍) 、門球、臺球、乒乓球、舞蹈、老年健身操等項(xiàng)目。

?

誤區(qū)二

“倒行健身”功效神奇

?

?

倒行即退著走，有人稱為反常態(tài)健身法，還有人戲稱為“倒行逆施”。在網(wǎng)絡(luò)上有大量這方面的資料介紹了“倒行健身”的好處，以及對某些疾病的治療效果。雖然迄今還沒有權(quán)威科學(xué)證據(jù)證明“倒行健身”的這些神奇功效，但喜歡“倒行健身”的人越來越多。

老年人在選擇運(yùn)動方式上一定要以安全為前提?！暗剐薪∩怼睂τ谥欣夏耆藖碚f確實(shí)存在著風(fēng)險。因“倒行健身”而造成摔傷、肌肉軟組織損傷、骨折等情況不乏其例。特別是有基礎(chǔ)疾病，如冠心病、高血壓、動脈硬化、各關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等疾病的中老年人選擇“倒行健身”是不可取的。

?

誤區(qū)三

堅(jiān)持健身可治療疼痛

?

?

有些人在身體某部位發(fā)生疼痛時，依然堅(jiān)持健身。甚至還有人覺得堅(jiān)持健身是治療疼痛的一種方法。這都是非常錯誤的。疼痛是一種主觀感受，疼痛的背后會有實(shí)質(zhì)上的或潛在的組織損傷。疼痛也有保護(hù)性提醒的作用。如果越痛越練，會加重組織損傷。比如使某些關(guān)節(jié)損傷、勞損加重，產(chǎn)生無菌炎癥反應(yīng)，使疼痛加劇，活動受限。所以在感覺疼痛的時候要停止鍛煉，并找到病因，待疼痛消失后方可繼續(xù)健身鍛煉。

在健身中發(fā)生急性損傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹時千萬不要立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強(qiáng)迫活動。這樣會加速出血和滲液，甚至加重血管破裂，形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的做法是，讓損傷部位盡量保持固定，采用冷敷，若疼痛嚴(yán)重要盡早就醫(yī)。24個小時后可以熱敷，最好用藥酒熱敷以消散瘀血。

?

文/沈陽醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院

原老年病科主任 王志達(dá)

圖/源自網(wǎng)絡(luò)