兒童睡眠

俗話說一眠大一寸，對孩子來說，如果老是睡不安穩(wěn)，翻騰、或者夜驚，等睡眠的障礙，會嚴(yán)重影響生長激素分泌，時間一久，孩子身高骨骼成長都會受到影響，做家長的不可不重視孩子睡眠問題，如何讓孩子有規(guī)律睡眠，一起來關(guān)心。 一、寶寶睡眠不好的影響 寶寶睡不安穩(wěn)：孩子有睡眠不安情況，老翻騰、折騰，或者夜驚，等睡眠問題。 片斷性淺睡眠：孩子睡眠總是處于片斷性睡眠，或是老處于淺睡眠。 生長激素品質(zhì)：生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的， 影響孩子生長：如果超過3個月以上睡眠狀態(tài)不好的話，孩子有可能會出現(xiàn)生長問題。 二、寶寶理想睡眠時間 晚上10點(diǎn)生長激素分泌 從研究來看，晚上10點(diǎn)到凌晨1、2點(diǎn)鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達(dá)到高峰，并持續(xù)一段時間是非常重要的。 孩子最好9點(diǎn)之前上床 孩子10點(diǎn)以前要睡著，所以要在9點(diǎn)前上床，有的孩子睡早一點(diǎn)，8點(diǎn)半也是允許的，9定也可以，9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。 三、如何調(diào)整孩子睡眠時間 良好睡眠環(huán)境：父母要給孩子良好睡眠環(huán)境。到了睡覺時間，應(yīng)保持室內(nèi)光線舒適安靜，不要大聲吵鬧。 睡前避免嬉戲：在孩子準(zhǔn)備睡覺時不要看電視，否則他無法安心睡覺。在孩子睡覺前不要和他嬉戲打鬧，以免他過度興奮難以入睡。 生活規(guī)律作息：給孩子制定一個生活作息制度，每天什么時間干什么，給孩子講清楚，沒有特殊情況不要變動。相信時間長了，孩子會養(yǎng)成遵守作息制度的好習(xí)慣的。 減少午睡時間：白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。 睡前沐浴時間：最好改在睡前半個小時，一個小時前，可使寶寶放松心情，易于入睡。 父母以身作則：如果父母生活不講究規(guī)律，睡覺起床隨心所欲，孩子自然會學(xué)大人的樣。 調(diào)整增加奶量：如果寶寶還在吃夜奶，可將寶寶睡前的奶量增加。半夜寶寶吵著要喝奶時，可以用白開水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習(xí)慣。 四、幫助睡眠的食物推薦 牛奶：含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并入睡。 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 吃法：配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前給寶寶吃15克左右的核桃，效果非常明顯。 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。 吃法：晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用 吃法：晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。 蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。