用中醫(yī)思維看運動與養(yǎng)生

   中醫(yī)認為，運動養(yǎng)生，特別強調(diào)意念、呼吸和軀體運動的結(jié)合，即意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，動形指形體運動，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，使形體內(nèi)外和諧，動靜得宜，方能起到養(yǎng)生健身的作用。

散步

    散步是最原始的運動方法之一，將其視為一種主動養(yǎng)生的行為，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有明確的記載?！端貑?？四氣調(diào)神大論》中說“春三月，夜臥早起，廣步于庭......養(yǎng)生之道也?！鄙⒉接惺柰ń?jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)和五臟、強壯筋骨的作用。使內(nèi)臟各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，提高機體的新陳代謝。

跑步

    運動養(yǎng)生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，目的在于提高身體素質(zhì)、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強心肺功能，促進脂肪代謝，減少體脂的儲存，降低血中甘油三脂的含量，舒張冠狀動脈的口徑，可預(yù)防肺氣腫、冠心病、高脂血癥、高血壓病及動脈硬化，同時還能增強肌力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能。

登高

    可明顯地提高心肺的功能，并有強筋壯骨的功效。對全身各部位的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都是 一個很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。

   《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系，應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正?；虍惓５纳頎顟B(tài)。提出“人體欲得勞動，但不當極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。