為什么有氧運(yùn)動能健身降脂？

很多人都希望將減肥進(jìn)行到底，為健康，為美麗，也為長壽。 因?yàn)槎囗?xiàng)的實(shí)驗(yàn)證明，肥胖已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的隱形殺手。肥胖不但影響外表，更會對人類的身體造成損害，引發(fā)一系列的心腦血管疾病:如高血壓病、高脂血癥、冠心病和糖尿病。 以往的經(jīng)驗(yàn)表明，運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動再配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能夠有效地控制體重，達(dá)到降低血脂和減肥的效果。

小鼠實(shí)驗(yàn)抗擊動脈硬化這是一個(gè)從分子角度研究有氧運(yùn)動減脂機(jī)理的實(shí)驗(yàn)。我國學(xué)者利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。 他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(讓小鼠游泳、跑步)。 6 ~ 8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高， 而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。有氧運(yùn)動之所以能夠降低血脂，是因?yàn)樗梢蕴岣吒呙芏戎鞍资荏w的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。 運(yùn)動能夠增加人體內(nèi)能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動的消耗達(dá)到每天1 000千焦或每周5 494-7 000千焦時(shí)，如果在運(yùn)動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

雖然各種運(yùn)動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運(yùn)動。運(yùn)動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。實(shí)驗(yàn)證明了與其他運(yùn)動形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以消耗最大量的脂肪。

有氧運(yùn)動處方最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身運(yùn)動就是科學(xué)的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動，在一定時(shí)間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強(qiáng)度，完成一定的活動要求，使心率逐步提高到規(guī)定的最高心率范國內(nèi)。簡單地說，有氧運(yùn)動其實(shí)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動，如跑步、步行、登山、跳繩等等，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身情況和興趣來選擇。

訓(xùn)練時(shí)的心率計(jì)算方法: 

最佳運(yùn)動心率= (運(yùn)動最高心率一安靜心率) x/0% 安靜心率運(yùn)動時(shí)可以依照這個(gè)公式來掌控自己的運(yùn)動程度。

運(yùn)動開始階段，能量主要來自血糖的分解，到運(yùn)動的后期才開始動用體內(nèi)脂肪的氧化。 所以，要達(dá)到健身防病效果的最佳活動量應(yīng)為每天30~60 分鐘的中等強(qiáng)度活動，能量消耗約在628 ~ 1 674千焦之間。如果將這樣的運(yùn)動量分成3次，每次10多分鐘也可以。