有的人一著床就能呼呼大睡，

有的人卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)失眠到天明......

失眠

對于它的痛，相信有失眠過的人都懂。

于是不免苦苦探尋：

有什么法子才能不被周公拒之門外？

有人就說：失眠怕什么，吃褪黑素就好啦！

但褪黑素真的有那么神奇嗎？

先來了解下褪黑素：

所謂的褪黑素，其實是人類的松果體產(chǎn)生的一種向機體傳達“夜晚”信號的胺類激素。? 它在晚上23時至次日凌晨分泌最為旺盛。

• 導(dǎo)致睡眠不足，疲勞、健忘等衰老癥狀也就接踵而來；

• 引發(fā)許多健康問題，如：白天注意力不集中、易焦慮、免疫力下降，誘發(fā)糖尿病、心臟病等；DNA受到氧化作用的破壞，或會出現(xiàn)變異，甚至有可能出現(xiàn)癌變。

• 能很好的促進睡眠，即：縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，有效減少睡眠中覺醒次數(shù)，延長深睡階段。

• 對調(diào)節(jié)時差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等多項生理功能有很好的作用。

（你值得擁有）

也因此，

大部分人一失眠想到的就是補充褪黑素，

于是乎，

各種名目繁多的褪黑素保健品也就大量涌現(xiàn)。

那這些褪黑素保健品

真的能改善睡眠嗎？

當(dāng)然可以??！

比如市面上的腦X金，其實主要的成分就是褪黑素。

因為褪黑素分泌減少而導(dǎo)致的失眠，服用后會有一定的助眠效果；

對于倒班工作、時差引起的睡眠障礙，補充褪黑素確實可以適當(dāng)調(diào)整生物鐘，從而促進睡眠。

即因為疾病（如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥）、心理焦慮（生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大）等原因?qū)е碌氖?，要想靠褪黑素來緩解，那可能會徒勞?/span>

 （真是讓人失望）

由此可見，

對于褪黑素的使用效果也是因人而異。

因此服用褪黑素，

要特別注意這些事項：

• 因褪黑素分泌減少而導(dǎo)致失眠的35歲以上的成年人（失眠者、睡眠質(zhì)量差、易驚醒者等）；

• 以及需倒班的工作者、經(jīng)常滿世界飛的倒時差困難戶等。

未成年人、孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病（風(fēng)濕、類風(fēng)濕、紅斑狼瘡等）患者、心腦疾病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者、抑郁癥患者。

如果一定要服用褪黑素，那么每天的劑量不可超過3毫克。

在服用褪黑素時不能同時服用阿司匹林，也不能抽煙、喝酒。

 （切忌抽煙喝酒）

因此褪黑素也不是你想吃就能吃的，

一定要對癥，要不然會適得其反。

因為，濫用褪黑素還有這些危害：

長期、大量服用不僅會產(chǎn)生依賴性，還會有不良反應(yīng)，如：頭暈、頭痛、惡心、嗜睡、皮膚瘙癢、皮疹、腹瀉、腹痛、疲勞、男子乳房女性化、黃體酮水平下降等；

嚴重的還會引起心動過速、睡眠模式錯亂、精神障礙、抑制生育能力、焦慮、中風(fēng)、自身免疫性肝炎、視神經(jīng)炎等。

所以,就不要再胡亂補充褪黑素了，而且單靠藥片是沒法解決“睡不著”問題的。最好的方法是找出睡不著的原因，否則可能就白費力了。

可以說，

靠自身來分泌褪黑素是最穩(wěn)妥的。

因此：

平時如果睡不著，

可以試試這些方法：

晚餐盡量不吃太飽，也不要空腹。

睡前忌飲：大量含酒精的飲料，以及咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料。

平時要經(jīng)?；顒?、多做體育運動。

但要注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

讓臥室溫度在18℃-24℃；

在睡眠過程中，關(guān)閉臥室的所有電燈，并用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；

如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。

可以在睡前洗個熱水澡，看一些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽一聽柔和抒情的輕音樂。

切忌睡前從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。 

總之，如果每夜每夜睡不著，

最好的方法：是去醫(yī)院看醫(yī)生，

由醫(yī)生來定奪是哪種性質(zhì)的失眠，

在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用褪黑素！

最后祝大家都能和周公愉快地約會！

別忘了點贊哦~