舌頭潰瘍了？

失眠乏力、日漸消瘦？

食欲不振、排便困難、糞便干結(jié)？

不知大伙有沒(méi)有想過(guò)，有時(shí)，這些現(xiàn)象的發(fā)生，其實(shí)是由于缺乏維生素B族的緣故。

別不信，缺乏維生素B族可是會(huì)導(dǎo)致多種疾病的?？梢哉f(shuō)，維生素B族是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素（都閃開(kāi)，我要裝x了）。

01一旦缺乏維生素B族，多種疾病就會(huì)大駕光臨

說(shuō)起維生素B族，那可是個(gè)大家族。常見(jiàn)的成員有：

維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆素）、生物素（維生素B7）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（鈷胺素）。

而個(gè)個(gè)又都出類(lèi)拔萃，隨便從我們?nèi)梭w中拎走一個(gè)成員，或被當(dāng)中的某一個(gè)成員拋棄，我們輕則食之無(wú)味、夜不能寐，重則消瘦中風(fēng)、心力衰竭（顫抖吧，人類(lèi)）。

缺乏維生素B1：腳氣病

有神經(jīng)受損、厭食疲勞、心悸煩躁等表現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率過(guò)快，在數(shù)小時(shí)或數(shù)天內(nèi)死于急性心力衰竭。此外，缺乏維生素B1，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致抑郁和煩躁。

建議在改善飲食的同時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充口服維生素B1，以及用維生素B2、B3、B6、B12加以輔助進(jìn)行治療。另外，濕性腳氣病的患者應(yīng)在肌肉注射維生素B1連續(xù)7～10天后，再改為口服。

Ps：腳氣病≠腳氣，腳氣通常是真菌感染引起，需要的是抗菌治療，而非補(bǔ)充維生素B1。

缺乏維生素B2：舌炎、口角炎

主要表現(xiàn)為舌頭出現(xiàn)潰瘍、絲狀乳頭萎縮等癥狀。

如果確診是由于缺乏維生素B2引起的，那可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和飲食，并補(bǔ)充足量的維生素B2。

Ps：在補(bǔ)充維生素B2片時(shí)，切忌與止吐藥甲氧氯普胺同服，以免相互作用。

缺乏維生素B3：糙皮病

又稱(chēng)癩皮病，主要是皮膚粗糙有鱗屑。起初是出現(xiàn)紅斑、有燒灼和瘙癢感及滲液，接著形成皰疹，最后結(jié)痂。

建議遵醫(yī)囑服用維生素B3片進(jìn)行治療。一定要控制量，以免出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心嘔吐等反應(yīng)。

缺乏維生素B6：脂溢性皮炎

主要表現(xiàn)在頭皮上有油膩性鱗屑或痂皮、出現(xiàn)暗黃紅色斑等。此外，有些人的失眠也有可能是維生素B6缺乏的原因。

造成脂溢性皮炎和失眠的原因有很多，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，但切忌過(guò)量。

缺乏維生素B9：畸形、中風(fēng)

也就是孕媽必備的營(yíng)養(yǎng)元素——葉酸，孕前、孕期缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形。

H型高血壓患者沒(méi)有足夠的葉酸，會(huì)導(dǎo)致同型半胱氨酸升高，出現(xiàn)高同型半胱氨酸血癥。

缺乏維生素B12：貧血

會(huì)出現(xiàn)乏力、食欲不振、消瘦現(xiàn)象，此外也會(huì)引起巨幼細(xì)胞貧血。

建議采用維生素B12片等藥物進(jìn)行治療，但痛風(fēng)患者要慎用，要用要遵醫(yī)囑。

當(dāng)然了，得了上述疾病也不全是缺乏維生素B族的原因，所以在出現(xiàn)上述情況時(shí)，建議都先到醫(yī)院做些檢測(cè)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行補(bǔ)充。

其實(shí)，維生素B族廣泛存在于我們的食物中，只要我們飲食均衡，大可不必?fù)?dān)心會(huì)缺乏維生素B族。

02但總有那么些人，會(huì)被維生素B族拒之門(mén)外

怎么就不受維生素B族待見(jiàn)了呢，自然是有原因的，比如：

經(jīng)常抽煙、酗酒、長(zhǎng)期熬夜的；

經(jīng)常挑食、偏食，東一餐西一頓、暴飲暴食、刻意少吃控制體重的；

處于生長(zhǎng)發(fā)育期、妊娠哺乳期，以及有消化吸收功能減退等疾病的……

在這樣的情況下，維生素B族當(dāng)然就避而遠(yuǎn)之了。

這些人在改善飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，還要遵醫(yī)囑好好補(bǔ)補(bǔ)維生素B族的補(bǔ)充劑，以免引發(fā)疾病或使原有的疾病更嚴(yán)重。

03所以一定要好好吃飯，維生素B族才會(huì)源源不斷

合理補(bǔ)充以下食物，維生素B族自然不請(qǐng)自來(lái)：

吃黑米、大豆、花生、種子外皮、瘦肉、雞肝、火腿等食品，可有效補(bǔ)充維生素B1；

吃小麥胚芽、雞蛋、奶酪、香菇、牛肝、綠葉蔬菜等食品，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2；

吃肝臟、牛奶、酵母、蛋黃、魚(yú)、菠菜、奶酪、肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)等食品，可補(bǔ)充足夠的維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B9和維生素B12。

可以說(shuō)，只要我們認(rèn)真的選擇食物，膳食均衡，完全可以攝取到足夠的維生素B族，無(wú)需額外補(bǔ)充。

如果是因?yàn)槿狈S生素B族所得的疾病，那也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素B族。

關(guān)于維生素B族今天就講到這里，還有什么想知道的歡迎留言哦~