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脂肪肝發(fā)展到肝癌僅需4步！3個(gè)妙招教你逆轉(zhuǎn)脂肪肝

文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2023-02-10 11:22:51舉報(bào)

轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了過年的大魚大肉、油膩飲食，大家的肚子是不是大了不少呢？


其實(shí)過年飲食的不節(jié)制，很容易使人出現(xiàn)不適，很多人認(rèn)為只是“節(jié)后綜合癥”，卻不知脂肪肝可能正在悄悄來襲！


-本文作者-


節(jié)后有這些表現(xiàn)

小心是輕度脂肪肝


出現(xiàn)以下癥狀，可能是脂肪肝在提醒你了。



飯后腹脹

在飯后腹部會有飽脹感，甚至有輕微脹痛。


原因：肝臟是重要的消化器官，肝臟出現(xiàn)問題就會引發(fā)消化功能紊亂、消化不良，出現(xiàn)腹脹的癥狀。




食欲不振

看到平時(shí)喜歡的食物也不想吃，或者一天不吃飯都沒有饑餓的感覺。


原因：得了脂肪肝，人體對脂肪和蛋白質(zhì)的耐受能力會下降，無法完全消化吸收食物中的營養(yǎng)，體內(nèi)會堆積食物，也就會導(dǎo)致食欲不振。



疲勞乏力

容易有疲勞、乏力的表現(xiàn)，比如白天沒有精神易犯困，做什么事都感覺沒力氣。


原因：脂肪肝會導(dǎo)致肝功能異常，就會影響身體的精神狀態(tài)，大多數(shù)脂肪肝患者會感覺精神倦怠，疲憊乏力。


出現(xiàn)以上這些癥狀，都可能是肝出現(xiàn)了問題，建議去醫(yī)院檢查一下肝功能。


有些人認(rèn)為脂肪肝不是大病，帶來的影響不痛不癢，就選擇了忽視它。其實(shí)它的危險(xiǎn)并不小，甚至有可能演變成癌癥！


脂肪肝僅需4步

就會變成肝癌


從脂肪肝發(fā)展成肝癌，僅僅需要4步：


單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

通過以上步驟可以看出，脂肪肝演變成癌癥的危險(xiǎn)并不小。所以我們要提高警惕，在發(fā)現(xiàn)脂肪肝時(shí)就進(jìn)行干預(yù)調(diào)理，因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">脂肪肝是可逆的！


輕松三步

逆轉(zhuǎn)脂肪肝


在脂肪肝初期階段，可以通過日常生活調(diào)理減少肝臟內(nèi)脂肪含量，恢復(fù)正常的肝功能。


1、飲食均衡

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

改掉胡吃海喝的飲食習(xí)慣，日常保證脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等均衡攝入。


  • 吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如豬瘦肉、魚和禽蛋類食物），雞蛋黃每天不超過一個(gè)半；

  • 多吃蔬菜水果（如獼猴桃，空心菜，芹菜等），保證微量元素和維生素的攝入；

  • 增加全谷類食物以及膳食纖維攝入（如五谷雜糧、豆制品、堅(jiān)果、蔬菜水果等）；


控糖：限制含糖飲料、糕點(diǎn)和冰淇淋等甜品。


烹飪少放油：做菜時(shí)少放一些油，推薦選擇橄欖油、葵花籽油、玉米油、菜籽油，少食用動物油。


2、避免喝酒

無論是什么原因造成的脂肪肝都盡量不要喝酒。如果繼續(xù)喝酒，會加速肝細(xì)胞的纖維化和壞死，加重脂肪肝的病情。



3、適量運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，可以促進(jìn)肝內(nèi)脂肪的消耗。推薦每周可以進(jìn)行5次低強(qiáng)度、長時(shí)間（30-60分鐘）的有氧運(yùn)動。推薦運(yùn)動：


  • 散步：每次堅(jiān)持步行40至60分鐘，速度不宜過快，也不宜過慢

  • 慢跑：每次慢跑40分鐘，還可以采取慢跑與快走交替的形式

  • 太極拳：每次進(jìn)行30分鐘以上的太極拳，既不會太累，也能消耗體內(nèi)的脂肪


但如果身體有明顯不適，病情較重，就需要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，避免病情的進(jìn)一步發(fā)展。

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