提起膽固醇，大家會(huì)想到什么？是高血脂、肥胖、還是各種心血管疾??？

很多人對(duì)膽固醇的印象停留在心血管疾病的兇手之一。但你知道嗎？其實(shí)膽固醇有好壞之分。

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膽固醇怎么還分好壞？

雖然膽固醇這個(gè)概念在大眾間越來(lái)越普及，但是有很大一部分人，還停留在“膽固醇過(guò)高對(duì)身體不好”的觀念里。

“好”的膽固醇：高密度脂蛋白膽固醇。

高密度脂蛋白膽固醇越高，身體患動(dòng)脈粥樣硬化等相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)越小。

“壞”的膽固醇：總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

多項(xiàng)大規(guī)模臨床試驗(yàn)表明，低密度脂蛋白膽固醇是發(fā)生動(dòng)脈硬化的最重要的危險(xiǎn)因素之一，這兩個(gè)“壞”膽固醇的指數(shù)如果過(guò)高，就容易造成動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。

那么我們應(yīng)該如何知道自己的各項(xiàng)膽固醇水平呢？

該怎么檢查膽固醇？

想要了解自己的膽固醇水平，最準(zhǔn)確的方法還是抽血檢查血脂。

體檢報(bào)告單

圖源：小薇編輯部

當(dāng)我們拿到報(bào)告單的時(shí)候，主要要看【項(xiàng)目】、【結(jié)果】、【提示】以及【參考區(qū)間】。

ps.不過(guò)報(bào)告單上的參考區(qū)間是相對(duì)的，僅供參考。應(yīng)由醫(yī)生對(duì)報(bào)告單的整體結(jié)果給出結(jié)論和建議，患者應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情來(lái)確定具體降脂的目標(biāo)和方案。

但值得一提的是，我們所說(shuō)的“壞”膽固醇水平也不能太低，否則容易造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，如果低密度脂蛋白膽固醇指數(shù)過(guò)低，則需要考慮可能是肝臟功能出現(xiàn)了問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)，膽固醇都是通過(guò)飲食攝入體內(nèi)，因此，擁有一個(gè)合理的飲食，對(duì)控制膽固醇來(lái)說(shuō)，是非常有效的。

這樣吃，讓膽固醇不超標(biāo)

除此之外，多吃蔬菜水果，富含膳食纖維、維生素的食物，少吃高膽固醇食物，盡量把富含膽固醇的食物控制在每日攝入總能量的8%-10%。

但如果你是已患有高膽固醇血癥的人群，特別是動(dòng)脈粥樣硬化患者，則要控制每天膽固醇攝入量不超過(guò)300毫克。

下面是日常生活中，常見(jiàn)的高膽固醇食物：

總的來(lái)說(shuō)就是：盡量少吃紅肉（牛羊豬肉）、動(dòng)物內(nèi)臟、全脂類食品（奶酪、黃油、奶油等），以及加工甜點(diǎn)（奶油蛋糕、甜品派等）。

除了少吃高膽固醇食物，日常飲食還有以下建議：

另外，還需要大家注意以下3點(diǎn)：

因此，為了心血管的健康，控制膽固醇是很有必要的，大家要牢記“管住嘴，邁開(kāi)腿，凡事適度”。有基礎(chǔ)疾病（如冠心病、糖尿病、高血壓）的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下，制定專屬的健康計(jì)劃。