適宜運(yùn)動(dòng)

1期高血壓患者，可進(jìn)行正常的體育鍛煉或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。
2期高血壓患者，進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，如散步、徒手操、太極拳等。
3期高血壓患者，可進(jìn)行氣功鍛煉及肢體按摩活動(dòng)。 

運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧訓(xùn)練為主，心率以不超過100次/分。時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15—50分鐘，每天1～2次，速度可視身體狀況而定。 

注意事項(xiàng)

高血壓患者如合并有嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過速、腦血管痙攣（有暈眩、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀）、明顯的心絞痛等癥狀，宜暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要做過分低頭、彎腰的動(dòng)作，不要做大幅度的快速動(dòng)作，對有并發(fā)癥等情況的病人，只適合做一些運(yùn)動(dòng)量小，安全性大的運(yùn)動(dòng)。

適宜運(yùn)動(dòng)

健走是最理想的運(yùn)動(dòng)，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷。還有慢跑、自行車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞，還有慢慢上下樓梯等較緩和的運(yùn)動(dòng)都合適，必須持之以恒。 

運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1—2小時(shí)，每次約30分鐘到1小時(shí)，一周至少3次。 

注意事項(xiàng)

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不要過分勞累，并要求膳食、運(yùn)動(dòng)與藥物之間協(xié)調(diào)，三者均做到定時(shí)定量。外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶一些水果糖、餅干、饅頭、面包等，以便及時(shí)改善可能發(fā)生的低血糖癥狀。

適宜運(yùn)動(dòng)

可選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等。初期，可以僅運(yùn)動(dòng)10-l5分鐘。隨著心功能的恢復(fù)，可以堅(jiān)持30分鐘或更長時(shí)間，一般以20分鐘到1小時(shí)為宜。在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)能確保正常的談話，如談話時(shí)感到氣促，說明強(qiáng)度過大，應(yīng)加以調(diào)整。 

運(yùn)動(dòng)頻率

每周保持3-5次，餐前、后2小時(shí)為宜。夏季在中午或傍晚為宜，切忌在烈日下鍛煉。 

注意事項(xiàng)

在室外活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽帽并備足飲用水，防止因血管擴(kuò)張、血容量不足而造成冠狀動(dòng)脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。有心絞痛發(fā)作史的患者可預(yù)防性用藥，如服心得安、消心痛、丹參片等。外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。