為什么經(jīng)常做家務(wù)、玩手機(jī)，容易患上腱鞘炎？快跟小薇一起看看吧。

患上腱鞘炎，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)太多了，累出了?。?/p>

這種過(guò)度摩擦，往往是因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">腕部、手指過(guò)度活動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間使用手腕的姿勢(shì)不正確（比如經(jīng)常玩手機(jī)、使用鼠標(biāo)、敲鍵盤(pán)、做家務(wù)），都可能會(huì)發(fā)生腱鞘炎。

看到這里大家一定會(huì)擔(dān)心：平日里我經(jīng)常玩手機(jī)，怎么知道自己有沒(méi)有得腱鞘炎呢？

這里小薇教大家一個(gè)動(dòng)作，在家就能自測(cè)腱鞘炎：

如果手腕處疼痛感明顯，你就可能得了腱鞘炎了！除此之外，還可以觀察自己在生活中是否出現(xiàn)以下情況：

• 拇指、食指、中指麻木疼痛；
  

• 拇指無(wú)力或手腕酸痛；

• 按壓手指或手腕有疼痛感；

• 手指、手腕活動(dòng)受限；
  

這些都是腱鞘炎早期癥狀，中招的朋友們要注意！因?yàn)椤?/span>

雖然腱鞘炎不是什么大病，但是發(fā)作嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)屨麠l胳膊都又疼又麻，不僅不能正常工作！還會(huì)影響正常生活！

下面幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，能夠緩解腱鞘炎的各種癥狀，也能有效預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生。

動(dòng)作要領(lǐng)：

將手掌完全展開(kāi)，緩緩彎曲手指握拳；

然后將拳頭展開(kāi)，完全伸展手指，重復(fù)10次；

動(dòng)作要領(lǐng)：

壓住手背，使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲；

再板住手掌，使腕關(guān)節(jié)盡量背伸；

每天3組，每組3次，每個(gè)位置堅(jiān)持15~30秒；

動(dòng)作要領(lǐng)：

掌心向上，手握一瓶飲料或啞鈴；

勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢回到原位；

每天3組，每組10次；

動(dòng)作要領(lǐng)：

五指指尖套一個(gè)橡皮筋，用力使五指展開(kāi)；

每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒；