對高血壓患者來說，降低和穩(wěn)定血壓是一件十分重要的事情，但很多高血壓患者卻忽略了對清晨高血壓的管控。

殊不知，在早上6~10點(diǎn)，清晨高血壓這座“火山”，一不小心就會噴發(fā)！

— 本文作者 —

6~10點(diǎn)是高血壓的「危險時刻」

不管是健康人群，還是高血壓患者，清晨血壓的升高都是一種正常的生理現(xiàn)象。不過，若是升高的幅度過大，就是不正常的病理狀態(tài)！

尤其是對高血壓患者來說，若是長期控制不好清晨高血壓，那清晨可就真會變成「火山爆發(fā)」的時刻：

• 升高的血壓不僅會損傷血管，而且還會加重動脈粥樣硬化、引起心肌肥厚、導(dǎo)致腎臟缺血。

• 更重要的是，清晨高血壓還會增加心肌梗死、猝死的發(fā)病風(fēng)險。

因此，高血壓患者要特別注意管控好清晨高血壓。一般來說，控制好清晨血壓，往往也意味著控制好了全天的血壓。

那么，如何管好清晨血壓呢？

首先，要學(xué)會

有效檢測清晨血壓

主要注意兩個方面：

要在清晨醒后1h內(nèi)，并在服藥、早餐前進(jìn)行測量。

當(dāng)然，測量的時間段要在6~10點(diǎn)內(nèi)。除此之外，在測量前還要注意：

最好保持坐姿，挺直背部。

至于坐在哪里并不重要，主要是保持放松的狀態(tài)。另外，要注意放置手臂和血壓計的桌子的高度，要與手臂和心臟處于同一個水平面，這樣測量結(jié)果才會更準(zhǔn)確。

建議高血壓患者每天清晨都要測量血壓，做不到的每周至少測量4天。每天清晨連續(xù)測量3次，取兩次數(shù)值相近的平均值，就是測量結(jié)果了。

Ps：3次測量間隔30秒即可。

另外，要注意的是，若是清晨血壓出現(xiàn)大幅升高并伴隨頭暈等癥狀，建議立即服用速效降壓藥或就醫(yī)。

接著，我們就要開始解決問題

如何預(yù)防清晨高血壓？

對高血壓患者來說，當(dāng)檢測出清晨高血壓時，往往說明一點(diǎn)：目前服用的降壓藥物已經(jīng)不能有效管控全天的血壓。

所以，此時建議要盡快到心血管內(nèi)科就診，醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況，調(diào)整藥物治療方案，如選用24小時降壓效果穩(wěn)定的長效降壓藥。

同時，生活上也需要繼續(xù)堅持做到：

每天鹽的攝入量控制在6g以下，最好做到不超過5g。

鉀不僅能保護(hù)血管，還能有效降低血壓?？蛇m當(dāng)增加以下食物的攝入量。

每周至少5天，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動。

不過，對清晨高血壓患者來說，運(yùn)動的時間要選擇在下午或傍晚。

起床時，不妨賴賴床，給身體5~10分鐘的適應(yīng)時間。靜靜躺1~3分鐘，然后慢慢坐起并休息3~5分鐘，再離開床。

除此之外，還要做到不熬夜、保持充足睡眠；戒煙、限酒；保持大便通暢、避免過度用力排便。

在合理用藥的基礎(chǔ)上

堅持良好的生活習(xí)慣

才能控制好清晨高血壓

進(jìn)而對全天血壓進(jìn)行有效的管控