我們的一生中，1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠與生命質量緊緊相連。但由于多種原因，很多人被失眠、早醒等睡眠問題所困擾。

有人說，我經(jīng)常在床上翻來覆去，很久才能睡著，這算是睡眠有問題嗎？遇到早醒、起床后很疲憊等問題應該怎么辦呢？

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先來看看，你的睡眠時間達標了嗎？

根據(jù)《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間為7-8小時。并且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。

當然，睡眠時間不足≠睡眠質量差，大家還應該結合以下情況，來初步判斷：

如果你出現(xiàn)了一種或多種情況，基本就可以判斷為“睡眠質量差”，這在醫(yī)學上被稱為「睡眠障礙」。

據(jù)統(tǒng)計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經(jīng)歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。這么多人被睡眠障礙所困擾，主要歸結為三個原因：

工作、生活壓力大，如焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱等，這些都可能導致睡眠障礙。

高血壓、糖尿病、慢性疼痛、腫瘤患者術后放療、化療等疾病，都可能引起睡眠障礙。

對于原發(fā)性失眠，目前未找到確切原因，但一般分為心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。

長期睡眠不足的人，不僅生活質量會降低，還可能誘發(fā)心理和生理疾病，如焦慮癥、抑郁癥、高血壓、心臟病等。

所以，當我們遇上睡眠障礙，一定要重視，及時調整與治療。

治療睡眠障礙一般有非藥物、藥物治療和輔助治療三種，大家初步判斷后，再結合醫(yī)生的建議，選擇最適合自己的方法。

適合于大多數(shù)有睡眠障礙的人群。

>> 建立規(guī)律的生物鐘

晚上10:30左右上床睡覺，早上5:30左右起床。不管睡不睡得著，都要堅持這個時間，且不管晚上睡眠好壞，白天都不能補覺和午睡。

臥床20分鐘無法入睡，就離開床，起來做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分鐘內仍不能入睡，則繼續(xù)起床，如此循環(huán)嘗試）。

>> 多做靜心訓練

睡前可以進行30分鐘左右的正念呼吸練習，放松身心，促進睡眠。

適合失眠次數(shù)較多、持續(xù)時間較長的人，特別是合并精神、軀體疾患的失眠患者。

治療失眠的藥物主要有：

以上藥物，必須在醫(yī)生指導下，安全合理使用，不能隨意服用，隨意增減藥量等。

適合出現(xiàn)明顯睡眠障礙的人群，如經(jīng)常性失眠的人。

輔助治療較佳的方法是經(jīng)顱磁刺激技術（rTMS），合并藥物治療會取得更好效果。

rTMS具有無痛、無創(chuàng)、安全高、副作用小的特點。目前，國內的rTMS已達到世界先進水平，在臨床上也取得了喜人的成績。有研究證明，rTMS可有效改善睡眠障礙，如入睡困難、易醒、難以再次入睡，或因失眠導致頭暈、頭痛等。

患者在治療時，只需要側臥或平臥，而后由治療師確定儀器線圈的位置，使其位于頭皮附近合適位置；然后治療師通過一些測量方法（如短脈沖），確定治療所需使用的能量大小；準備好后，就可以開始治療。

一般來說，經(jīng)過rTMS一個療程10次治療后，不依靠藥物，都能有不同程度的癥狀改善及好轉。

Ps.該療法需在正規(guī)公立醫(yī)院「康復科」醫(yī)生的指導下進行。

當然，大家可以根據(jù)自己的情況，適當結合以上三種方法進行治療。此外，我們還要積極預防睡眠障礙，養(yǎng)成良好的生活習慣，如：

睡眠障礙可以改善和治療，出現(xiàn)問題一定要及時尋求幫助，放輕松。最后，祝大家都能睡個好覺~