謂腿腳抽筋，指的是小腿和腳趾部位肌肉自發(fā)性和強(qiáng)制性的痙攣。其實(shí)，這種癥狀的產(chǎn)生與中老年人在晨練、登山、游泳時，忽視了鍛煉前的準(zhǔn)備活動有密切關(guān)系。

劇烈運(yùn)動時，中老年人的身體處于高度緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間過短，非常容易導(dǎo)致腿腳抽筋。所以建議中老年人平時鍛煉幅度不宜過大，以不感到疲勞為度，中醫(yī)傳統(tǒng)的太極拳和五禽戲就是動靜適宜，老少皆宜的鍛煉方式。

另外，最普通常見的就是中老年人鈣質(zhì)會出現(xiàn)流失，而鈣離子又在肌肉收縮的過程中起著重要的作用。一旦缺鈣，引起低鈣血癥，肌肉就會產(chǎn)生興奮而痙攣收縮，從而引起腿腳抽筋。

在預(yù)防上，中老年人平時要注意防寒保暖，鍛煉前準(zhǔn)備活動要充分，運(yùn)動量不宜過大，時間不宜過長，保持正確的睡眠姿勢，睡前用熱水泡腳15分鐘舒筋活血，同時注意適當(dāng)補(bǔ)鈣，食用含鈣豐富的食品，如奶制品、豆制品、黑木耳、黑芝麻等，還要平時多曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。如果因原發(fā)疾病導(dǎo)致血鈣偏低而致腿腳抽筋，則應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下積極治療原發(fā)病，糾正低鈣血癥。