生活中，我們總是離不開(kāi)“坐”：

長(zhǎng)期久坐，再加上一些不良的姿勢(shì)，不知不覺(jué)中，「坐骨神經(jīng)痛」就找上了門。

什么是「坐骨神經(jīng)痛」？

坐骨神經(jīng)是全身最長(zhǎng)最粗大的神經(jīng)，從下腰椎發(fā)出，經(jīng)過(guò)臀部，向下一直延伸到腳跟，直徑可達(dá)1cm左右，連接著很多腰部、臀部、腿部和足部的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。

坐骨神經(jīng)一旦受到壓迫或發(fā)生炎癥，從腰到腳都可能出現(xiàn)放射性疼痛，也就是我們常說(shuō)的「坐骨神經(jīng)痛」。

如果你經(jīng)常久站、久坐，臀部下方至腿后側(cè)有放射性疼痛（電擊、針刺或刀割樣疼痛），有時(shí)還伴有灼燒、麻木等異常感覺(jué)，在休息后有一定的緩解，就要高度懷疑是否出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛了。

一招自測(cè)坐骨神經(jīng)痛

日常生活中，我們可以通過(guò)「直腿抬高動(dòng)作」自測(cè)自己是否出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛：

需要注意的是，如果坐骨神經(jīng)痛的癥狀明顯，大腿小腿疼痛麻木的癥狀持續(xù)一周以上，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

3個(gè)動(dòng)作，緩解坐骨神經(jīng)痛！

坐骨神經(jīng)痛急性發(fā)作時(shí)，我們需要通過(guò)臥床休息來(lái)緩解疼痛。

急性期經(jīng)過(guò)治療，癥狀緩解后，我們還可以通過(guò)主動(dòng)、適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)增加腰背肌肉力量，避免坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)：

1、蛇式支撐

俯臥，雙手在肩膀下方撐地；吸氣抬起頭，胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘。

2、小燕飛

俯臥在地上，腹部貼地，頭、脖子、雙腿盡量往上抬，每次做10組左右。

3、抱膝

平躺，向上抬起雙腿，雙手抱著膝蓋。雙膝、頭、頸部盡量往胸前靠攏，每次做10組左右。

此外，日常生活中也要注意：