炸雞、燒烤、宵夜安排上
這部劇實(shí)在好看
追到深夜依舊戀戀不舍
……
現(xiàn)在許多人習(xí)以為常的生活習(xí)慣
其實(shí)正在觸及健康的“警戒線(xiàn)”
身體別超這三條線(xiàn)!
1
腰圍警戒線(xiàn)
男性≥85㎝,女性≥80㎝
腰圍,是衡量肥胖程度的指標(biāo)之一。
在衛(wèi)生部公布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中指出:“男性腰圍≥85㎝,女性腰圍≥80㎝為腹部脂肪蓄積的界限”。
一旦超越這個(gè)界限,就說(shuō)明你已經(jīng)出現(xiàn)腹型肥胖!高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)增加3.5倍,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加近3倍!
所以,平時(shí)不僅要關(guān)注自己的體重,還要注意測(cè)量腰圍。一旦出現(xiàn)“越線(xiàn)”征兆,就要注意控制飲食、多運(yùn)動(dòng)啦!
2
頸圍警戒線(xiàn)
女性>35㎝,男性>38㎝
頸圍其實(shí)就是脖子的圍度(量脖子最細(xì)的地方),主要反映頸部脂肪堆積的情況,以及甲狀腺的健康狀況。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),頸圍與冠心病、糖尿病、甲狀腺疾病、血脂異常、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病有密切關(guān)系。
女性頸圍>35.35㎝,男性頸圍在36.38~37.8㎝:冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高;
頸圍>38.1㎝,易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。
此外,過(guò)高的頸圍,還與甲亢、頸動(dòng)脈粥樣硬化、腦梗等疾病密切相關(guān)。
如果原來(lái)的衣服,穿著穿著覺(jué)得領(lǐng)子緊,就要當(dāng)心是不是頸圍增加了!
3
心率警戒線(xiàn)
每分鐘>100次,或<60次
這里的心率指的是人在靜息狀態(tài)下的心跳頻率。
心率>100次/分鐘,一般就是心動(dòng)過(guò)速,與心臟病、甲亢、貧血、細(xì)菌感染等疾病相關(guān);
心率<60次/分鐘,一般是心動(dòng)過(guò)緩,可能由顱腦疾病、嚴(yán)重缺氧、甲減、阻塞性黃疸等問(wèn)題引起。
一旦出現(xiàn)頭暈、一過(guò)性眼黑、乏力、心悸、胸悶、氣短等不適癥狀時(shí),記得測(cè)一測(cè)心率,并及時(shí)就醫(yī)。
除了身體自帶的健康“警戒線(xiàn)”,生活中也有許多不能踩的“線(xiàn)”。
生活別踩這三條線(xiàn)
1
飲酒警戒線(xiàn)
男性每日>25g,女性>20g
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》:男性每日攝入酒精需≤25g,女性則要≤20g。
相當(dāng)于,啤酒:男性約1瓶,女性半瓶多;白酒:男性約1兩,女性半兩多。
超過(guò)這個(gè)量,基本就算過(guò)量飲酒了,可能導(dǎo)致肝損傷、直腸癌、乳癌、心血管疾病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)上升。
2
食鹽警戒線(xiàn)
每日>6g
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中建議:成人每日吃鹽不超過(guò)6g,基本就是一茶匙的量。
包括了調(diào)味料、零食、飲料中的鹽含量。
吃鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水腫、高血壓;增加腎臟負(fù)擔(dān),提高腎衰風(fēng)險(xiǎn);增加胃病風(fēng)險(xiǎn);增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)……
生活中尤其要警惕咸味的調(diào)味料,如醬油、耗油、雞精;以及腌制食品如臘肉、咸魚(yú)、咸菜等。盡量少用、少吃,避免不知不覺(jué)中吃鹽過(guò)量。
3
久坐警戒線(xiàn)
單次坐時(shí)>60分鐘
醫(yī)學(xué)研究顯示,久坐會(huì)導(dǎo)致肥胖,易引發(fā)心臟病和肺栓塞、腰椎病、頸椎病等多種疾病,還會(huì)使肺癌、腸癌、子宮癌的患病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升!
此外,久坐還會(huì)影響精子數(shù)量,男性朋友為了后代考慮,還是要經(jīng)常起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō),單次坐著不要超過(guò)1小時(shí),每天坐著的總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)8小時(shí)為較健康的時(shí)長(zhǎng)。
這些具體的指標(biāo)
能指引我們更好的維護(hù)身體健康
注意別“超線(xiàn)”了哦!