上班長(zhǎng)期久坐，腰部酸脹還有刺痛感，用拳頭捶捶會(huì)好一點(diǎn)，勞累的時(shí)候休息一下就能減輕…

一出現(xiàn)這種腰痛的癥狀，很多人都會(huì)聯(lián)想到腰間盤突出，但實(shí)際上，你的腰痛可能另有其因。

有時(shí)腰肌勞損發(fā)作會(huì)疼痛難忍，可以采取以下動(dòng)作，快速緩解腰部的疼痛不適。

然后，緩慢將兩條腿依次抬起來(lái)靠近胸部，雙手抱緊雙腿，使大腿貼近膝蓋。身體緩緩上升，后背繃起，充分拉伸背部肌肉。

這樣前后左右輕輕搖晃碾壓，能迅速緩解不適和疼痛。

除此之外，在日常生活中也要多加注意，改變不良習(xí)慣，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，讓勞損的肌肉有機(jī)會(huì)康復(fù)，減輕腰痛。

將毛巾包著熱水袋后敷在腰痛的地方，這樣能緩解腰肌勞損的疼痛癥狀，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，將濕氣和寒氣排出體外。

平日里要注意姿勢(shì)，腰桿挺直坐，不宜保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太久。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)，適量的進(jìn)行活動(dòng)，減輕腰椎的負(fù)重力。

總之，應(yīng)對(duì)腰肌勞損，平日里要糾正不良姿勢(shì)、注意休息、避免過(guò)勞，再配合科學(xué)的用藥和理療，減少病痛復(fù)發(fā)，才是關(guān)鍵。