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權(quán)威！6大【健康警戒線】已劃出！肝、腎、胃不好的人一定要看！

文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時間：2019-07-05 17:35:08舉報

大家現(xiàn)在的生活壓力都很大，所以一有機(jī)會閑下來，免不了想“放飛自我”一下：

“今晚又加班到12點，大家約個燒烤啤酒放松下?！?/p>

“孩子今天留給他爸帶，不想做飯，點鹽酥雞吃吧。”

“開了一天的會，好累，葛優(yōu)躺一晚上追劇好了?！?/p>



不過，對于健康來說，可以“放飛自我”，但不能“放縱自我”。因為人體的各項健康指標(biāo)都有臨界值，一旦超過，意味著很多重疾可能隱藏其中。


醫(yī)學(xué)專家已劃出6條“健康警戒線”，請幫自己和家人對照下，若是越過了，就真要重視起來了。


小薇撰寫本文時發(fā)現(xiàn)，某篇與本文主題類似，但數(shù)據(jù)錯漏百出的文章竟已占據(jù)了X娘搜索的前10頁，這得誤導(dǎo)多少人呀！不過，本文內(nèi)的各項健康指標(biāo)及數(shù)據(jù)均出自權(quán)威醫(yī)學(xué)論文，且文章已經(jīng)由專業(yè)醫(yī)生審閱，請大家放心閱讀。


一、身體警戒線


01

腰圍警戒線：

男性≥85㎝，女性≥80㎝

越線后果：易得脂肪肝、糖尿病


在醫(yī)學(xué)上，腰圍是衡量肥胖程度最簡單的指標(biāo)。腰圍增大越多意味著腹部脂肪堆積越多，患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、血脂異常等肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險就越大。


比如，當(dāng)男性腰圍≥85㎝，女性腰圍≥80㎝，其患高血壓的危險值為低于此界限者的3.5倍，患糖尿病的危險值為2.5倍。


最準(zhǔn)確的“量腰圍”方法是這樣~↓


參考世界衛(wèi)生組織規(guī)定的體格測量方法，“量腰圍”時要求被測量者需空腹，穿貼身薄衣，身體直立、雙手下垂，雙足并攏，將全身體重均勻分布于雙腿 。


測量者站在被測量者的右側(cè)或?qū)γ妫?strong style="box-sizing: border-box;">將帶狀尺水平放在“髂嵴(qià jí)的上方3~4橫指”的位置(相當(dāng)于腰部的最細(xì)處) 測量，測量時要求受試者平穩(wěn)呼吸，不得俯身或挺腰，測量精確到1㎝。①



小薇提醒


我國衛(wèi)生部公布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中指出：“男性腰圍≥85㎝，女性腰圍≥80㎝為腹部脂肪蓄積的界限”。② 單純腹部肥胖者患上糖尿病的概率是全身性肥胖者的近3倍！


自己的腰圍已超過“警戒線”？趕緊減肥吧！



02

頸圍警戒線：

女性＞35㎝，男性＞38㎝

越線后果：易得冠心病、睡眠呼吸暫停綜合征


頸圍，即經(jīng)過喉結(jié)節(jié)點的頸部水平圍長。


醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍與冠心病、糖尿病、血脂異常、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病有密切關(guān)系。當(dāng)頸圍超過35㎝，患以上疾病的風(fēng)險會顯著提高。



比如，女性頸圍＞35.35㎝，男性頸圍在36.38~37.8㎝之間時，冠心病發(fā)病風(fēng)險最高。③


再如：頸圍＞38.1㎝時，可能易患睡眠呼吸暫停綜合征，該病嚴(yán)重時會引發(fā)猝死。④ 此外，脖子腫大也可能是由甲狀腺疾病所引起。


小薇提醒


若覺得常穿的衣服領(lǐng)口越來越緊，就要注意是否頸圍在增加。



03

心率警戒線：

每分鐘＞100次或＜60次

越線后果：或患心臟病、甲亢


心率是指正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。不同人的心率會有差異，如女性心率就比男性快。但在沒有外因刺激的情況下，心律常每分鐘＞100次或＜60次就意味著可能患有疾病。


美國有醫(yī)學(xué)研究顯示，每分鐘心率增加5次，死亡風(fēng)險就增加13%。



心率過快可能是由心臟病、甲亢、貧血、細(xì)菌感染所致。心率過慢可能是由顱內(nèi)疾患、嚴(yán)重缺氧、甲減、阻塞性黃疸等疾病所引起。


小薇提醒


正常心率一般為60～100次/分鐘。若發(fā)現(xiàn)心律總不在該范圍內(nèi)，日常有心慌、氣短等癥狀，一定要及時就醫(yī)。



二、生活警戒線


04

吃鹽警戒線：

每日攝入食鹽＞6g

越線后果：導(dǎo)致腎衰、高血壓、胃病


醫(yī)學(xué)研究證實，吃鹽過多會導(dǎo)致水腫；造成高血壓；增加腎臟負(fù)擔(dān)，提高腎衰風(fēng)險；增加胃病風(fēng)險；增加腦卒中風(fēng)險……



而且，大家常吃的高鹽食物，如臘肉、咸魚等，里頭含有可轉(zhuǎn)化為一類致癌物“亞硝胺”的亞硝酸鹽，吃多了會引發(fā)胃癌、甲狀腺癌。


小薇提醒


《中國居民膳食指南(2016)》中建議：成人每日吃鹽不超過6g，⑤ 約一茶匙的量。


注意：這個量除了包括烹飪時放的鹽，也包含零食，如話梅、泡面中的鹽。


泡面好吃，含鹽也不少呢~↑


05

飲酒警戒線：

男性每日攝入酒精＞25g，女性＞20g

越線后果：易得肝病、性功能障礙


醫(yī)學(xué)研究表明，過量飲酒可增加肝損傷、直腸癌、乳癌、心血管疾病等疾病的發(fā)生風(fēng)險。⑥


另有醫(yī)學(xué)統(tǒng)計證實，有半數(shù)長期過量飲酒的男性中可發(fā)生性功能障礙，而且酒精能抑制睪丸產(chǎn)生睪酮，影響精子質(zhì)量，長期酗酒可致不育。⑦


小薇提醒


《中國居民膳食指南(2016)》中建議：男性每日攝入酒精需≤25g，女性≤20g酒精。


單日飲酒量換算成不同酒類約為，啤酒：男性約1瓶，女性半瓶多；白酒：男性約1兩，女性半兩多。


這樣喝酒是不行的喔~↑


06

久坐警戒線：

單次坐時＞60分鐘

越線后果：導(dǎo)致多種癌癥、精子受損


最大的健康危害是什么？久坐！


醫(yī)學(xué)研究顯示，久坐會導(dǎo)致肥胖，易引發(fā)心臟病和肺栓塞等多種疾病。⑧ 來自英國貝爾法斯特女王大學(xué)的研究顯示，久坐會使肺癌風(fēng)險增加27%，腸癌風(fēng)險增加30%，子宮癌風(fēng)險增加28%！



此外，久坐還會影響精子數(shù)量，結(jié)論來自美國哈佛大學(xué)的研究。


在實驗中，每周坐著看電視超過20小時的受試男性，精子數(shù)量比少坐的受試男性少44%，原因或在于久坐會導(dǎo)致陰囊發(fā)熱，從而影響精子濃度。⑨


小薇提醒


對于坐多久算“久”，目前無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但綜合相關(guān)醫(yī)學(xué)研究考量，單次坐著不要超過1小時，每天坐著的總時長不要超過8小時為較健康的時長。


每坐60分鐘要記得起來動一動呀~↑


小薇提醒

這6條健康警戒線，每一條都決定了我們的壽命長短。大家趕緊對照一下，若相關(guān)指標(biāo)已逼近或超過了警戒線，就得盡快調(diào)整自己的生活習(xí)慣或正規(guī)就醫(yī)了。


參考文獻(xiàn)：

［1］孫慶祝, 體育測量與評價[M] . 北京: 高等教育出版社, 2009: 2

［2］中國肥胖問題工作組.中國成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南(節(jié)錄)[J].營養(yǎng)學(xué)報，2004,2(26)：1-3

［3］楊志英，鐘新波，莊義浩，李文靜，王小慶，朱惠蓮.頸圍與冠心病的相關(guān)性分析[J].新醫(yī)學(xué)，2017,10 (48)：713-718

［4］朱巧英，劉加良.頸圍與阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征關(guān)系研究[J].護(hù)理學(xué)雜志，2003,8(18)：578-579

［5］程義勇.《中國居民膳食指南(2016)》[C].中國會議，2016,8：250

［6］余國膺.酒、煙與乳癌: 肯定的答案[M].中國慢性病預(yù)防與控制，2003,10(11)：239

［7］吳小軍.九大不良習(xí)慣摧毀生育能力[N].健康報，2017-5-13(4)

［8］華凌.坐得太久也要命——“久坐生活態(tài)”可引發(fā)致命疾病[N].科技日報，2015-1-26(2)

［9］任海軍.看電視少鍛煉影響精子數(shù)量[N].新華每日電訊，2013-2-7(5)

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