可現(xiàn)實(shí)是，忙碌一天后，大多數(shù)人只想癱在沙發(fā)上躺平，根本沒精力走完這么多步。

別急，小薇這就來拯救你們的運(yùn)動(dòng)量！今天教大家一個(gè)超簡(jiǎn)單、超省力的方法：不用走路，坐著也能鍛煉！

這個(gè)動(dòng)作叫：金剛坐。

金剛坐又稱跪坐，是傳統(tǒng)打坐姿勢(shì)的一種，看起來平平無奇，關(guān)鍵在于它能通過跪+坐的動(dòng)作刺激到腿腳上的穴位和經(jīng)絡(luò)，讓你從頭到腳都能受益。

如果你經(jīng)常久坐，一定要小心，膝蓋長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致韌帶變薄、變細(xì)，甚至出現(xiàn)疼痛。

金剛坐能幫助擠壓膝蓋周圍的肌肉，刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，就像上油一樣，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)更順滑，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

膝蓋下方的足三里穴是胃經(jīng)的重要養(yǎng)生穴位。

當(dāng)我們做金剛坐的時(shí)候，腿部肌肉會(huì)緊繃起來，這個(gè)動(dòng)作能擠壓到足三里穴，刺激腸胃蠕動(dòng)起來，讓排便變得更加順暢。

大家現(xiàn)在愛玩手機(jī)，很多人養(yǎng)成了低頭、駝背的習(xí)慣，出現(xiàn)脖子疼、肩頸僵、甚至頸椎“變形”等問題。

金剛坐時(shí)我們的肩膀放松，腰背挺直，幫助鍛煉到腹部和背部的核心肌肉，有效緩解頸部不適，預(yù)防頸椎變形。

所以，對(duì)于平時(shí)經(jīng)常久坐，又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴來說，這么簡(jiǎn)單又能鍛煉的方法， 今天就來試試吧~

接下來，就讓小薇來教大家正確的金剛坐姿勢(shì)，一步步來，保證你能做得標(biāo)準(zhǔn)又舒服！

②盡量不要讓腳變得內(nèi)八，如果覺得腳跟并攏有點(diǎn)難，可以稍微分開一點(diǎn)。

腿部稍微發(fā)力支撐住自己，盡量不要把全身的重量下壓，保持微坐的姿勢(shì)。

? 動(dòng)作提醒：

肩膀放松，不要聳肩駝背，感覺身體脊柱骨頭向上伸展開。

金剛坐隨時(shí)都可以練習(xí)（但不要飯后馬上進(jìn)行）剛開始的前3天，可以先坐5分鐘，之后慢慢增加時(shí)間，每天坐10-15分鐘。

如果你們平時(shí)真的沒時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)，那先從金剛坐開始。

練習(xí)金剛坐可以盤活全身氣血，起到緩解疲勞，放松身心的作用，尤其是膝蓋不太舒服，平時(shí)肚子容易脹氣，上班一天腰背酸痛的朋友們一定要試試。

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