可隨著工作、生活壓力越來越大，許多人因工作需要長期站立、久坐，甚至為避免頻繁上廁所而控制飲水，導(dǎo)致飲水不足。

https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2022.104404

因為當(dāng)身體缺水時，血液中的血清鈉濃度會提升，當(dāng)超過正常范圍時，會給身體帶來傷害，不僅出現(xiàn)渾身乏力、惡心嘔吐、身體發(fā)熱等癥狀。

還會影響身體代謝功能，提升患8種慢性病的風(fēng)險（包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)等），最高可達63%！

由于人體的尿酸，70%是由尿液排出，如果飲水不夠，容易導(dǎo)致體內(nèi)尿酸沉積，在關(guān)節(jié)處形成結(jié)晶體。

易增加痛風(fēng)的風(fēng)險，尿酸水平也會居高不下。

身體缺水，易導(dǎo)致血管中的血液粘稠度上升，血栓更易形成。

如果血栓脫落，它可以順著血液流到身體任何一個部位，造成堵塞。堵在心臟變成心梗，堵在肺部變成肺栓塞，甚至?xí)T發(fā)死亡。

那要如何判斷身體是否喝夠水了呢？

有人會說，渴了不就是缺水了？

但體感的口渴，并不能完全代表身體的缺水情況，畢竟每個人的耐受程度不一樣。

我們還可以輔助2個方面來判斷：

一般來說，尿尿的間隔時間普遍在2-3小時左右，如果連續(xù)4小時都沒有尿意，那身體絕對是缺水了。

除此之外，還可以最直觀地通過看尿液的顏色來判斷：

因為人體的代謝和機體運轉(zhuǎn)都需要水，身體缺水，就會影響代謝，從而產(chǎn)生疲勞。

如果你發(fā)現(xiàn)自己處于疲憊、注意力難以集中、記性下降得厲害的狀態(tài)，說明身體正在缺水，要及時補水了！

要想避開缺水給身體帶來傷害，就需要正確地補足水分：

根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔推薦，人每天需要喝夠1500ml-1700ml的水。

按照人群劃分，還可以細(xì)分成：

• 成年人

女性：1500ml；男性：1700ml；

• 未成年人

2-3歲：600-700ml；

4-5歲：700-800ml；

6-10歲：800-1000ml；

11-13歲：1100-1300ml；

14-17歲：1200-1400ml；

• 特殊人群

渴了才喝說明身體已經(jīng)處于十分缺水的狀態(tài)了。

最好每隔1-2小時就喝100-200ml水，這樣既能夠保證身體需水量，也能及時減緩疲勞。

• 小口慢喝——避免心梗

• 溫水入口——避免食道癌

水溫控制在40℃，不要超過65℃。

過燙的水，會傷到口腔和食道黏膜，長此以往易誘發(fā)食道癌。

但有很多人覺得喝水沒味，就是不愛喝水怎么辦？

其實很簡單：

1、可以喝淡茶水替代，但一天不要沖泡超過12g茶葉。

2、可以多吃含水分多的食物，例如梨、黃瓜等蔬菜水果，還有正餐里的湯、粥，這些從食物獲得的水分，可以占到600-700ml。

但一天之內(nèi)有2杯水一定要喝：

總的來說，喝水是日常生活中非常重要的事，大家不要因為覺得麻煩，就坐著不動、不喝。