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替大家試過了，失眠、易疲勞的人，“公園20分鐘效應”真的有用

文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時間：2024-05-31 10:57:42舉報

隨著生活節(jié)奏加快，壓力已經(jīng)成為我們生活的一部分，工作、學習、家庭、健康、財務(wù)等問題，都可能成為壓力的來源。


「壓力」像一只無形的手，狠狠掐住了我們的后脖頸，快樂變得越來越難，人也變得越來越累。


不僅如此，壓力還會帶來各種傷害，讓身體逐漸“垮掉”。


無處不在的壓力

讓你的身體逐漸“垮掉”


一開始，壓力只是給你帶來一些不適：



如果沒有及時“解壓”，長期處在高壓下，那么身體可能會進一步“垮掉”：


01

心臟病找上門

一項發(fā)表于《柳葉刀》的研究顯示：工作壓力較大的人，與其他人相比，出現(xiàn)心臟病的風險要高出23%.


02

患各種癌癥幾率提升

壓力容易使免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，讓癌細胞有機會發(fā)展，使患各種癌癥的幾率提升，其中就包括了乳腺癌、肝癌、胃癌等。


所以，為了避免壓力把身體徹底拖垮，及時地紓解壓力，調(diào)整情緒狀態(tài)非常重要。


接下來小薇要給大家推薦一個親測有用的解壓好方法，那就是——


“公園20分鐘效應”

真的很有效！


“公園20分鐘效應”，是最近網(wǎng)絡(luò)上很火的一種解壓方式。


它來源于《國際環(huán)境健康研究雜志》的一項研究，研究發(fā)現(xiàn)：即使不做任何運動，人在公園里待20分鐘，也能帶來更好的狀態(tài)。



因為公園里的自然環(huán)境，可以幫助我們從各個方面緩解壓力。


01

降低壓力荷爾蒙水平


  • 研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外待上一小段時間，能顯著降低體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平，從而減輕壓力；


  • 同時，大自然的環(huán)境有助于使大腦的控制中心——前額葉皮質(zhì)，得到放松和休息，就像是給使用過度的肌肉做放松按摩一樣。


02

促進“快樂激素”生成


如果是白天去公園，陽光會促進“快樂激素”血清素的生成，讓人產(chǎn)生快樂和幸福感，并提升夜間睡眠質(zhì)量，讓你白天心情好，晚上睡得香。



你可以什么都不做，只是坐在公園里發(fā)一小會兒的呆，就能感覺到自己在不知不覺中放松了。


但如果你還想進一步緩解壓力，獲得更多的健康好處，那么你還可以：


走一走，散步20-30分鐘


因為所有的運動都會釋放內(nèi)啡肽這種可以降低壓力的激素，讓人感覺到愉悅。


研究表明：簡單的散步就可以有效改善輕、中度的焦慮和抑郁癥狀，還將增強自身抵抗焦慮、抑郁的能力。


不僅如此，走路還可以改善消化，保護心血管，預防骨質(zhì)疏松，降低患各種慢性疾病的風險。


特別是平時因工作等原因，需要長時間久坐的小伙伴，小薇都建議大家趁著去公園的時間，走個20-30分鐘，既釋放了壓力，身體也越來越健康。



現(xiàn)代人已經(jīng)在“鋼筋水泥”的世界里待了太久，長時間的工作和快節(jié)奏的生活，都讓許多壓力堆積無處釋放。


而公園20分鐘效應，恰好能為大家提供一個既省錢又不耗費太多時間的解壓方式。


感覺壓力大的時候，只需要抽出不到半小時的時間，去公園散步、發(fā)呆、看風景，感受大自然的綠意盎然、鳥語花香。


你會突然發(fā)現(xiàn)，煩惱和壓力似乎在自然的滋養(yǎng)中，慢慢消散了。


你覺得自己壓力大嗎？平時是怎么解壓的？來評論區(qū)留言吧~


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