目前多項科學研究已證實[1]，長期處于壓力狀態(tài)，會給身體埋下許多健康隱患，甚至可能成為引發(fā)癌癥的 “幫兇”！
（圖源：文獻[1]官網(wǎng)截圖）
你扛住的每一分壓力，
都在“激活”身體里的癌細胞！
一項覆蓋16萬人的國際研究發(fā)現(xiàn)，長期處于高壓狀態(tài)的人群，患癌風險比普通人高出40%[2]。而壓力之所以能夠致癌，主要通過這2個途徑：
?壓力會促使正常細胞轉變?yōu)椤鞍┘毎?/span>[3]：壓力容易擾亂激素平衡，促使壓力激素（腎上腺素、皮質醇）過量分泌，導致正常細胞異常增殖，并發(fā)展為癌細胞。
?壓力會破壞免疫系統(tǒng)功能，無法“殺死”癌細胞：抑制免疫細胞活性，使得免疫防線變?nèi)酰?/span>無法及時識別并消滅癌細胞，進而使癌細胞增殖，最終形成腫瘤。
（圖源：文獻[3]官網(wǎng)截圖）
值得警惕的是，壓力常常在不知不覺中累積！它破壞內(nèi)分泌、削弱免疫力的過程，就像“溫水煮青蛙”。
初期常表現(xiàn)為疲倦、食欲差等癥狀，很像是工作勞累的正常反應，讓我們放松了警惕，但任由壓力狀態(tài)持續(xù)，很可能逐步發(fā)展為器官病變，甚至增加癌癥風險！
接下來，小薇將帶大家對照 “壓力危害等級表”，看看你的身體處于壓力傷害的哪一級 ！
壓力危害表現(xiàn)有3級，
速查你身體的壓力等級！
1級壓力表現(xiàn)：
入睡困難/早醒（凌晨驚醒后難以入睡）；
食欲減退或暴飲暴食；
容易口腔潰瘍、皮膚過敏；
容易生氣或煩躁。
2級壓力表現(xiàn)：
頻繁頭痛/胃痛/肌肉疼痛；
感冒很久才能痊愈；
腹脹、腹瀉、便秘情況交替出現(xiàn)；
可能出現(xiàn)皰疹、蕁麻疹；
血脂、血糖等指標逼近危險值。
3級壓力表現(xiàn)：
入睡困難/早醒，出現(xiàn)記憶力嚴重下降；
胸口發(fā)緊、輕微刺痛或悶脹感，但通常不會持續(xù)很久；
出現(xiàn)嚴重月經(jīng)紊亂（原本正常的周期，現(xiàn)在時長時短，波動超過10天，甚至閉經(jīng)）；
可能查出如甲狀腺結節(jié)/乳腺結節(jié)/胃炎或胃潰瘍等疾病。
所以，想不讓壓力拖垮身體，就得在1-2級壓力癥狀冒頭時及時解壓，避免傷害更加嚴重！
小薇來給大家推薦一個親測有用的解壓好方法，那就是——
“公園20分鐘效應”
日常解壓超有用！
“公園20分鐘效應”，是最近在社交平臺爆火的解壓方式。
（圖片來自微博）
研究表明，在公園、綠地等自然環(huán)境中靜坐20-30分鐘，能顯著降低血液中的壓力激素（皮質醇），進而緩解身體的壓力反應，讓人心情愉悅。
并且，自然環(huán)境的綠植、光線、聲音和氣味等元素，也有助于放松大腦前額葉皮質，幫助緩解壓力帶來的腦力疲勞，讓身心同步解壓。
如果大家還想讓減壓效果更上一層樓，可以試著前20分鐘靜坐放松，后20分鐘散步或快走，既能鍛煉身體、促進新陳代謝，又能強化減壓效果，健康好處1+1>2。
小薇想對大家說：別再對自己說 “等忙完這陣就休息” 了，壓力只會在拖延中越攢越重。
從今天起，不妨每天抽20分鐘去公園走走，幫自己舒緩壓力；要是沒時間去公園，也可以多吃些柑橘類水果，或是聽聽喜歡的音樂，這些做法都能刺激大腦愉悅感相關的神經(jīng)，讓人開心起來。
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參考文獻
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