大家可別小瞧了吃飯快慢這件事，它不僅僅是個習(xí)慣問題，實際上還藏著不小的健康隱患。

一項發(fā)表在《營養(yǎng)與糖尿病》期刊的研究發(fā)現(xiàn)：

這是因為吃飯快的人容易吃得更多。

由于大腦接收到飽腹信號大約需要20分鐘左右，如果吃得太快，大腦來不及發(fā)出“已經(jīng)飽了”的信號，等你感覺到飽了的時候，其實已經(jīng)吃太多了。

這不僅會給肝臟帶來額外的代謝壓力，還會讓你的體重悄悄增加，導(dǎo)致肥胖，患脂肪肝的風(fēng)險自然也就大大上升。

另外，吃飯快的危害遠(yuǎn)不止脂肪肝那么簡單，還可能導(dǎo)致消化不良、血糖波動，增加患腸胃炎和糖尿病等疾病的風(fēng)險！

那么問題來了，對于大多數(shù)人而言，一頓飯最好要吃多久呢？

根據(jù)我國居民膳食指南建議：每天最好花費15-20分鐘吃早餐，30分鐘左右時間吃午餐和晚餐。

如果實在不能夠達(dá)成，每吃一頓飯的時間最好不要少于15分鐘。

花充足的時間細(xì)嚼慢咽地吃飯，不僅有助于減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)，同時也能增加飽腹感，避免過量進食。

但對于一些吃飯快的朋友，突然改變進餐習(xí)慣可能有點困難。

要想減少脂肪肝的風(fēng)險，小薇向大家推薦一個簡單有效的方法：在日常飲食中多吃一類食物，無論對普通人還是已經(jīng)患有脂肪肝的朋友，都很有好處。

那就是吃足量的：高蛋白質(zhì)食物。

蛋白質(zhì)不僅能幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞，還能促進肝細(xì)胞的再生，防止肝臟受到更多的傷害。

小薇把適合一日三餐吃的高蛋白食物列出來啦，小伙伴們可以根據(jù)自己的口味來進行搭配。

最后小薇提醒大家，有時候因為工作忙或者其他原因，咱們不得不狼吞虎咽地吃飯，但為了身體著想，還是慢點吃好。

對于已經(jīng)有脂肪肝的朋友，除了在飲食上要注意，平時還得多加運動，定期去做體檢，這樣才能把肝臟調(diào)理好。

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