（圖源：微博新聞截圖）

有人因?yàn)榧影唷⑹弑黄劝疽?；有人只想在深夜，找到?dú)屬自己的娛樂時(shí)間而主動(dòng)熬夜。

但無論主動(dòng)還是被動(dòng)，熬夜對身體的傷害都是毋庸置疑的，今天小薇就帶你對照“熬夜等級”，看看自己平時(shí)熬的夜，到底達(dá)到了傷身的第幾級。

從內(nèi)分泌的角度和生物節(jié)律來說，每天晚上23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。

但不同的入睡時(shí)間，對身體的傷害也有不同，醫(yī)生把熬夜大致劃分了4個(gè)等級，晚睡的你快來對照一下自己屬于哪一級：

短期內(nèi)沒什么感覺，長期下來身體會(huì)總覺得有點(diǎn)累，代謝變慢，體重上漲。

精神變差，黑眼圈出現(xiàn)，長期會(huì)導(dǎo)致臉色蠟黃，免疫力下降，動(dòng)不動(dòng)就生病。

四肢開始酸痛，注意力難集中，記憶力下降，心臟咚咚亂跳，白天昏昏沉沉，晚上卻異常清醒，這是晝夜顛倒的表現(xiàn)。

長期晝夜顛倒（即長期保持3級）或睡眠不足6小時(shí)，神經(jīng)衰弱、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著上升。

想要讓身體變得健康，最好的方法是從今天開始不熬夜，23點(diǎn)前就睡覺。

但生活的壓力和工作的忙碌，使很多人都無法做到，甚至23點(diǎn)后才剛開始自己的娛樂時(shí)間，小薇就是資深的熬夜黨，很多時(shí)候不是不能睡，而是想“玩夠本”再睡。

那該如何才能緩解抵消熬夜給身體帶來的傷害呢？小薇找到了一個(gè)好方法，每天只需要短短20分鐘，就可以抵消大部分由熬夜帶來的傷害。

也就是說，每天進(jìn)行20分鐘的中至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以在一定程度上抵消熬夜缺覺的傷害。

中度運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎自行車等；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括跑步、快速騎自行車、快速爬山等。

但對大部分人來說，最方便合適的運(yùn)動(dòng)還是快走。

如果你非常忙碌，忙到?jīng)]有時(shí)間快走，那么小薇幫你找到了比快走更簡單的4件小事，做好了也可以抵消傷害！

加快新陳代謝，沖刷出因熬夜而生的代謝垃圾廢物。

（圖源：小薇編輯部）

加速消除因熬夜而出現(xiàn)的水腫。

（圖源：小薇編輯部）

舒展緩解因熬夜出現(xiàn)的四肢酸痛，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間控制在30-45分鐘可能會(huì)改善夜間睡眠不足的人的心臟健康^[3]。

如今，睡眠問題已成為國民健康問題，長期熬夜、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，困擾著越來越多的人。

當(dāng)我們無法改變現(xiàn)狀的時(shí)候，可以通過其他方法抵消傷害，但如果睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到了你的生活，小薇建議盡快尋求睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生的幫助。

希望大家都能好好睡覺，身體健康。

今天的熬夜等級，你屬于第幾級？來評論區(qū)說說吧，別忘了從今天開始，和小薇一起快走20分鐘哦~