（小薇朋友們的步數(shù)排行，真是太卷了?。?/p>

不過，小薇要給大家敲個警鐘——過量走路可不是在健身，很容易造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷！

今天，小薇就來說說「走路步數(shù)」的正確打開方式，看完你就知道該走多少步啦~

多項(xiàng)研究顯示：每天累計(jì)走路8000步，是能夠獲得最多健康益處的“黃金步數(shù)”。

在戶外或公園走8000步（大概1小時），能讓大腦里負(fù)責(zé)壓力的杏仁核“冷靜下來”，煩躁的心情會隨之平和，變得愉悅起來。

走路可增強(qiáng)胰島素的敏感性，有助于調(diào)節(jié)血糖；一周堅(jiān)持走路3天，可以降低25%的2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險，走5天則能降低42%。

走路可以降低收縮壓和舒張壓。對于高血壓患者，每天適當(dāng)快走4000-8000步對于降低高血壓有理想的效果^[1]_。

不過呢，有些朋友可能每天工作繁忙，沒時間走滿8000步；還有些朋友，由于身體的特殊情況，走不了那么多步。

小薇根據(jù)不同人群的實(shí)際情況，給大家整理出了最適合的步數(shù)。

上、下班花10-15分鐘進(jìn)行快走，每天至少走滿6000步。

久坐的人脂肪易堆積，快走能有效地“燃燒”多余的脂肪，更好地控制體重。

由于體重過重，不宜長時間走路，每天走4000-6000步，分3-4次完成，每次走15分鐘。

老年人身體機(jī)能有所下降，每天走5000-7000步，可以分早晚2次走，每次慢走3000步左右。

下午4-6點(diǎn)走路，每天走5000-7000步，期間可走走停停進(jìn)行休息。

注意：運(yùn)動前后需測量血壓，若血壓過高或過低，應(yīng)暫停運(yùn)動，避免胸痛、胸悶等不適。

康復(fù)初期每天走2000-3000步，隨著身體機(jī)能的恢復(fù)，可逐漸增加步數(shù)，一般不宜超過6000步。

最后，小薇提醒大家，走路時一定要姿勢正確，不然會越走越累，還會導(dǎo)致身體損傷，特別是這個細(xì)節(jié)，很多人都會做錯！

走路時腳跟先落地，之后再放下腳掌，即：腳跟→腳掌→腳趾，滾動向前。

（配合走路動圖看更清楚哦↑）

這樣做能讓身體的重量均勻分布在整個腳掌，減少對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊力，降低關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

如果是腳尖或腳掌先落地，則會讓身體重心往前，關(guān)節(jié)就會直接承受很大的沖擊力，導(dǎo)致受傷，大家可千萬別再這么走啦！

總的來說，普通人群的理想走路步數(shù)是8000步，身體各方面都能獲得最大的健康收益。

但走路后若感覺肌肉酸痛，第二天起床身體疲憊勞累，就要放緩節(jié)奏，減少步數(shù)，別讓健身變得傷身，那可就得不償失啦！

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